[分享]比赛前后不洗热水澡更好

清水江云 · 发表于 2014-4-28 15:59

赛前：
不能泡澡，不能水温太热，不能时间太长，因为太热的水会造成身体过于松弛，第二天的比赛会完全没有状态。
比赛前一天训练通常都是冲刺类练习，以提高兴奋度为主，量不大，洗澡快速淋浴就可以了。

赛后：
不要洗热水澡，因为会引起肌肉内部微小损伤的发炎。大多数参赛手册都会告诉选手：赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

115492071 · 发表于 2014-4-28 16:25

收藏，学习了。

清水江云 · 发表于 2014-4-28 16:34

看了些资料，说是赛后洗冷水更好，或者冰水。
只是这种办法一般人觉得难以忍受。

一言九鼎 · 发表于 2014-4-28 17:07

赛后很重要，记得以前跑完很累的时候喜欢泡热水澡，没经验啊！

zg冲锋号 · 发表于 2014-4-28 22:20

比赛和平时训练强度不同，应对方式也不同。

itcmich · 发表于 2014-4-29 07:36

热水澡温水浴啥区别？来自: iPhone客户端

清水江云 · 发表于 2014-4-29 08:22

itcmich 发表于 2014-4-29 07:36
热水澡温水浴啥区别？

温水，一般可以指冷水没有完全加热，手触摸不冷也不烫，估计30度左右吧
40度以上算热水了

龙翔宇 · 发表于 2014-4-29 08:49

从夏天开始适应冷水，到冬天就可以洗冷水澡了！

龙翔宇 · 发表于 2014-4-29 09:08

龙翔宇发表于 2014-4-29 08:49
从夏天开始适应冷水，到冬天就可以洗冷水澡了！

是的，身上冷，有时感觉从头上下来的水都是热乎的！

zg冲锋号 · 发表于 2014-4-29 10:18

以前冬泳过，那感觉......哈哈！

闵行-兔子 · 发表于 2014-5-2 22:48

基本洗温水澡，感觉不冷酒可以了。

my2011 · 发表于 2014-5-11 09:17

想当年洗的都是冷水澡，一把泪（欲哭也无泪）；
而今退化了

清水江云 · 发表于 2014-5-28 07:18

到现在还是有许多跑友不知道这经验呢，要有主动学习的意识才行啊

T15 · 发表于 2014-6-6 10:23

很好的经验呀

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