烈日高照的苏州马拉松

hansyu · 发表于 2014-3-31 22:35

本帖最后由 hansyu 于 2014-4-2 08:27 编辑

苏州马拉松是离上海最近的一个赛点，而且是我首马之地，颇有感情。

今年故地重游，风景依旧，高温依旧。客观讲，比起去年，还是进步了不少。一是供水问题似乎解决了，还增加了饮料和海绵的供应；而是志愿者似乎增加了，几乎每隔一两百米就有几个志愿者；三是赛道维护还过得去。不过吐槽点仍有不少，就不一一列举了。

今年圣经的队伍也貌似比去年强大，毛估估近一百人了。
赛前赛后的各种合影

凌晨五点's LG 拍摄

MARK 的朋友拍摄

苏马赛后集体照.jpg

寒士拍摄

要说苏州的赛道，除了桥多比较虐，风景还是不错的，有大马路，有小马路，有湖边小道，有公园。
时间上来说，也是春暖花开，春意盎然的季节。但去年比赛当天，天气特别晴朗，高温烤晕了不少选手。今年比赛提前两周，且赛前看天气预报，周六大雨，周一小雨，预期是一次凉爽惬意的比赛。没想到比赛当天，依旧是晴空万里，烈日高照。致使赛道问题直线上升，给跑友们的比赛增加了不少的负担。难道太阳特别眷顾苏马？

好在圣经的小伙伴们都相互照顾，比较顺利完成了比赛，不少首马成功完赛，不少成功PB。
下面是小伙伴们的比赛照片，大部分来自比赛控网站。大家也可以把搜集到的照片跟帖在后面。

最后来一张LZ的冲线照，夜晚拍摄，拍得好极了

，其实旗帜一直是北群的小伙伴在扛着，LZ只是最后几k借来秀了一下，在此谢谢前面扛旗的小伙伴。
这次很高兴跑出了157的PB（净成绩156），比赛中平均配速530，最后冲刺500

。
.
在第20楼有关于烈日下比赛的一些小经验体会，点这里直达

pencilboy · 发表于 2014-3-31 22:52

完全是夏天的赶脚啊

夜晚 · 发表于 2014-3-31 23:04

哈哈，效果不错，没白白浪费暴晒20分钟的时间

hansyu · 发表于 2014-3-31 23:17

夜晚发表于 2014-3-31 23:04
哈哈，效果不错，没白白浪费暴晒20分钟的时间

夜晚也是142 PB吧，跑完后还在终点热心给大家拍照，辛苦

寒若非子 · 发表于 2014-3-31 23:18

跑马以后要转入夏天模式了，加油

闵行-兔子 · 发表于 2014-3-31 23:30

小伙伴们真开心，

hansyu · 发表于 2014-3-31 23:33

寒若非子发表于 2014-3-31 23:18
跑马以后要转入夏天模式了，加油

油，单车也去的啊，么看到。万宝路大叔倒是在终点看到了。

沉默象素 · 发表于 2014-3-31 23:50

照片里居然都没有我,我躲在后面和人说话呢......

遥远 · 发表于 2014-3-31 23:52

hansyu 发表于 2014-3-31 23:33
油，单车也去的啊，么看到。万宝路大叔倒是在终点看到了。

我前15K都是跟着清水跑得，一路上不知道多少人看到我们圣经大旗说终于找到组织了

光光姚 · 发表于 2014-4-1 00:19

顶！扛旗还能PB：157！寒士牛逼！【竖大拇指】
QQ图片20140401002436.jpg

清水江云 · 发表于 2014-4-1 05:36

比赛完了再多拍些合影最好了

ericyao · 发表于 2014-4-1 08:16

寒士牛b

老舒 · 发表于 2014-4-1 08:18

水平太烂没看到组织

zl332567 · 发表于 2014-4-1 08:27

万宝路大叔还有照片在我相机里呢还没整理整理完了发到群中去苏州是不错就是发抢太晚热啊

banny_523 · 发表于 2014-4-1 10:44

遥远发表于 2014-3-31 23:52
我前15K都是跟着清水跑得，一路上不知道多少人看到我们圣经大旗说终于找到组织了

这些人里应该有我

寒若非子 · 发表于 2014-4-1 20:16

hansyu 发表于 2014-3-31 23:33
油，单车也去的啊，么看到。万宝路大叔倒是在终点看到了。

我和大叔在出发点一起跑了一段路

小圆 · 发表于 2014-4-1 20:48

大家都几点在哪里集合的啊，当时没找到大部队，只能自己跑了。。。

tigerw · 发表于 2014-4-1 22:55

小圆发表于 2014-4-1 20:48
大家都几点在哪里集合的啊，当时没找到大部队，只能自己跑了。。。

看到组织在起跑点，就是挤不过去，哎

prius0304 · 发表于 2014-4-1 23:07

一个女孩在这场比赛去世了，啧啧！

hansyu · 发表于 2014-4-2 08:16

本帖最后由 hansyu 于 2014-4-2 08:28 编辑

由于两次跑苏马都是大太阳下比赛，总结了一些小小经验供大家参考

一. 服装

虽说是初春，但这样的太阳还是会晒伤的，因此可以考虑长袖长裤。如果是短袖的话，可以抹点防晒霜，否则比赛完一定会变熊猫人。
戴帽子，一是遮阳，二可以挡汗。
戴墨镜，炫酷是其次的，主要是可以防止太阳中的紫外线伤害眼睛，即使有了帽檐遮挡直射的太阳，周围环境反射的光线也不可小视。另外，戴了墨镜后，心理上不会觉得太阳太强烈，可以帮助太早产生疲劳的感觉。

二. 饮水
我出汗比较厉害，因此补水对我很重要。一旦缺水就会感觉疲劳。
比赛中别拿纸杯的水，尽量拿瓶装水，而且最好是带瓶盖的，志愿者一般会旋开盖子放在桌上，所以可以考虑保留一个瓶盖在水边。这样做的原因有：

瓶装水可以一边跑一边喝，纸杯水我实在做不到这一点，除非把速度降到很低；
瓶装水可以每次喝一点点，喝完把瓶盖旋上，拿手上可以继续跑。我比赛中基本每几百米就会喝上几口，这样不至于给心脏太大负担；
大太阳下面跑步，可以用水浇在头上，给身体降温，防止心率过高；
节约取水的时间。我大约每5k可以消耗一瓶水，其中一半是喝掉的，一半是降温用的。由于水站一般2.5k一个，因此碰上人太多的水站，就直接跳过去，到下个水站再拿。

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烈日下比赛的一些技巧

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