随便跑跑，心率就上180了，是不是太快了还是？？？

salvaje · 发表于 2014-3-16 17:48

大大大大大胖子，，178cm，88kg。最近开始跑步。。。

按照减肥心率来算应该是在140－165左右，如下图所示，前3公里，基本上跑跑走走，最后2公里全部用跑的，心率在183－188，但人感到不怎么喘，跑完也没有觉得很累。。。

前前后后跑了差不多2个星期了，膝盖倒是没任何感觉，倒是髋关节转动時有点疼痛感。。。

所以我想问，是不是这样不利于减肥？是不是应该快走比较适合？其实也试过心率维持在160左右，但那样基本上就是跑的非常非常非常慢了，反而觉得累。。。

请跑友支招～～谢谢！

coproless · 发表于 2014-3-16 18:07

170cm 95kg
心率基本在170-175左右
180貌似略高~··

mmxwang · 发表于 2014-3-16 18:47

一直控制在130～140的飘过～
觉得累才能够减肥

～～

dingni · 发表于 2014-3-16 18:49

等待老鸟出场

建议快走，快走也狠爽喔

阿布特朗 · 发表于 2014-3-16 18:57

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pencilboy · 发表于 2014-3-16 19:51

这才多久，膝盖要有反应还要再毁一段时间。。

体重过大从快走甚至散步起步也不为过，循序渐进是王道

shenxyz007 · 发表于 2014-3-17 09:34

180确实太高了，我都控制在130，觉得太慢了，受不了了就140

salvaje · 发表于 2014-3-17 09:58

shenxyz007 发表于 2014-3-17 09:34
180确实太高了，我都控制在130，觉得太慢了，受不了了就140

我随便做做热身运动都130了

salvaje · 发表于 2014-3-17 13:33

pencilboy 发表于 2014-3-16 19:51
这才多久，膝盖要有反应还要再毁一段时间。。

体重过大从快走甚至散步起步也不为过，循序渐进是王道

毁一段时间。。。这么恐怖。。。

mchen8005 · 发表于 2014-3-17 14:18

心率慢，肌肉酸，效果就出来了。

salvaje · 发表于 2014-3-17 16:47

mchen8005 发表于 2014-3-17 14:18
心率慢，肌肉酸，效果就出来了。

嗯，今天晚上就去试试～

椒盐土豆饼 · 发表于 2014-3-24 10:01

age：28 身高176cm 体重90kg的胖子飘过

心率按照153来跑。。配速大概8分/公里

salvaje · 发表于 2014-3-24 10:55

椒盐土豆饼发表于 2014-3-24 10:01
age：28 身高176cm 体重90kg的胖子飘过

心率按照153来跑。。配速大概8分/公里

那你的心率很低...我跑这个配速基本在180上下，也可能我刚开始跑没多久。。。

椒盐土豆饼 · 发表于 2014-3-24 12:12

salvaje 发表于 2014-3-24 10:55
那你的心率很低...我跑这个配速基本在180上下，也可能我刚开始跑没多久。。。

我跑步时间久了。。不过这速度也挺慢的。。半马跑过3次了。。可能基础稍微好点。。就是体重下不来。。你慢慢来。。不要急。。按照maf训练法，把有氧基础打牢了。。

salvaje · 发表于 2014-3-25 08:41

椒盐土豆饼发表于 2014-3-24 12:12
我跑步时间久了。。不过这速度也挺慢的。。半马跑过3次了。。可能基础稍微好点。。就是体重下不来。。你 ...

maf训练？有没有详细点的资料啊？

椒盐土豆饼 · 发表于 2014-3-25 09:48

salvaje 发表于 2014-3-25 08:41
maf训练？有没有详细点的资料啊？

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