长期跑步如何保护膝盖

qingtian80000 · 发表于 2014-1-17 14:19

确实很有道理

秋之思 · 发表于 2014-1-17 14:23

胖蝈蝈发表于 2014-1-17 13:53
对于初学者很有作用，学习了

大家共勉，跑出健康

jnd63 · 发表于 2014-1-17 15:51

LZ的帖子写得非常好；第1和结论说法值得商榷，试着跟帖。

无论上古还是现代，一开始走路是不需要鞋的，为什么要整出鞋来，道理如同眼睛要借助望远镜、手要借助机械装置基本是一个道理。不思进取和特异功能者除外。
开始跑步，除天才或者入跑步类组织培训，不然业余范谁知道自己跑步姿势正确而经济？肌肉力量足够保护关节？遵循了运动的循序渐进规律？合理饮食补给营养了？充分休息恢复了？跑前就已受伤，有掌握了积极的恢复方案？
还有一个被省去的低级问题：跑步需要穿鞋吗？穿什么鞋？
跑步可以不穿鞋，只不过要慢慢从赤脚小心走路开始磨练，等你脚底长了厚老茧，疼痛感麻木了，别说路跑，就是踩玻璃渣、踏火堆都没问题，但这没有实用意义。为什么还要整出鞋来增加麻烦？答案自明。
一般业余跑者开始学跑步，各个方面都是空白，且不会因为一片空白就不跑了，问智者或愚人都说：很简单，穿双鞋就能跑。所以围绕鞋开始琢磨了，在身体条件和能力、经验值、技术水平等方面不够时，难道就不能通过跑鞋的选择来做些补尝吗？并以此获得初步的保护，何况有的业余跑者身体上一些弱点几乎是克服不了的，通过选择合适的鞋能圆跑步梦，至少可获得点提高；如果认同，那专业点的鞋对他们就重要了。
即便已经成了跑步好手，仍然可考虑选择专门的跑鞋帮助改善。世界顶尖跑手能力超强，相对于自己的目标，在鞋的选择上从来不掉以轻心。漫长奔跑里程，鞋的作用不可抹杀，膝盖出不出毛病，与鞋有必然关系，一方面是突发性的，一方面是长期积累的。

业余跑者之所以在鞋上做文章，那是自己合理、基本选择；打个比方，特警队练手劈砖，难不成泥瓦匠也要练？就算某建筑队要求自己的泥瓦匠要练手劈砖，那也不能在直接用手+普通瓦刀与选择专业瓦刀之间搞二选一。

给结论一点补充，要跑步，鞋是第一要素；即便跑者各方面都强，如果鞋选择不好，膝盖仍然可能出问题。当然，一开始就练赤脚跑，那跟鞋没关系。

lgh92910 · 发表于 2014-1-17 18:07

鞋不是主要的，但肯定也是重要的。

fangrk_sz · 发表于 2014-1-17 18:26

记录一下，慢慢学习体会。

行者无疆10 · 发表于 2014-1-17 18:47

膝盖伤痛是可以恢复的，

只不过我用了1年半时间，摸索了很久，走了很多冤枉路

12月一周内2个全程，无事

风之影 · 发表于 2014-1-17 19:23

学习了，我是一天跑步，一天器械练肌肉

挤出来的沟 · 发表于 2014-1-17 21:19

真的学习了不少跑步的知识，找到了怎么正确跑步的方向。谢谢

神兜兜 · 发表于 2014-1-18 11:11

我还是社会主义初级阶段呢！

zwjhxx · 发表于 2014-1-18 13:36

伤痛中悟出的经验永远都是格外宝贵的。
花时间分享给跑友，特别是初跑的，就更加值得赞许。
我学习了，谢谢楼主。

铁甲马 · 发表于 2014-1-18 18:06

感谢版主的分享，好文！如果有机会请再发帖有关“核心肌群"的训练方法，谢谢！

coolkons · 发表于 2014-1-18 20:49

如果屡次受伤就该明白不是跑步不适合你，而是你还不适合跑步，应该做必要的调整，比如改变落地方式，增加肌肉训练，跑鞋肯定不是避免伤痛的途径，千万不要以为你有了最好的减震鞋还猜对了内外翻就可以避免伤害了，跑鞋不带来伤害就不错了，关键在于姿势，力量和平缓的增量

吉祥如意 · 发表于 2014-1-18 21:39

感谢分享！

ManTis · 发表于 2014-1-19 09:30

学习了,一直觉得鞋是最重要的,看来还是要买点保健品啊

翟志强 · 发表于 2014-1-19 12:13

有道理，学习一下

运动V休息 · 发表于 2014-1-19 16:59

跑步是个日积月累的过程，距离慢慢的一点点加，普通人一般不会有问题的

linjiayi · 发表于 2014-1-19 21:35

谢谢分享！

北林 · 发表于 2014-1-19 22:02

说得很有道理！但膝伤了吃骨维素等补药不赞成，重要的是除了休息外加强肌肉练习，药的作用微忽其微！

ezon · 发表于 2014-1-20 09:52

有道理，支持

Sheldon · 发表于 2014-1-20 10:23

如果说得更详细点就好了，比如如何确定正确的跑姿，如何加强核心力量等，，，

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