跑出自己的路.....

江上 · 发表于 2014-2-2 20:33

357
2014.02.02
重大B区 17度晴中度污染

压哨1个半小时，开始新一轮备战……斑马@4：15 这一轮这么玩？有快有慢有堆头。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji五指袜，Nike flyknit Lunar2，Spiblet，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-3 20:38

本帖最后由江上于 2014-2-3 20:41 编辑

358
2014.02.03
重大B区 13度晴轻度污染

本来想接着玩个90分的斑马，力怠不及。超出能力范围之内鸟。今日斑马 @4：21。看来看去还是喜欢这双美津浓Mizuno amulet的配色。但是比赛重了点，训练又硬了点。跑完居然小腿发紧，不科学。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji五指袜，Mizuno Amulet 3，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-5 19:24

本帖最后由江上于 2014-2-5 19:27 编辑

359
2014.02.05
重大B区 14度阴良

两个pace的斑马下来，酸，能躺不坐。下午勉强自己操场，开整。吞了一颗腿丸。本周第三个斑马 @4：20。居然跑起来感觉还好啦。没崩！
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji彩虹袜，Nike flyknit trainer，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

绝带双子 · 发表于 2014-2-5 22:08

今年重马还是跟定你了哈！

江上 · 发表于 2014-2-6 20:54

本帖最后由江上于 2014-2-7 06:50 编辑

360
2014.02.06
重庆师范大学 11度阴优

优质天气，长假最后一天。有什么理由懈怠？两个背靠背的斑马结束。吞颗腿丸继续操场，斑马 @4：15，黄金个半小时。安逸。周末路演。 Nike flyknit acer 以下靠你了。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji彩虹袜，Nike flyknit racer，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

绝带双子 · 发表于 2014-2-6 21:37

绝带双子发表于 2014-2-5 22:08
今年重马还是跟定你了哈！

那就要看你的定力了

江上 · 发表于 2014-2-8 17:30

本帖最后由江上于 2014-2-8 17:31 编辑

361
2014.02.08
重大A区 8度阴良

藕赶脚很不好，一如既往4：15起速，15公里就爆掉了。拖死狗一样拖了30km@4:33，好tmd难受。拉爆也是一种修行？右脚前掌内侧有刺痛感？嘛玩意？今天这LSD跑得都bullshit。
Skins A400，X-socks Sky Run ，Nike flyknit racer，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-11 09:22

本帖最后由江上于 2014-2-11 09:25 编辑

362
2014.02.10
重大A区 4度雨良

拉爆后的48小时，腿还是发软，不适感减弱，又有想跑的欲望，缓慢恢复。今年最冷的一天，4度，雨，10km@4:58。
Patagonia c3，Skins A400，Bridgedale Lo Socks，Nike lunar eclipse+2，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-12 09:05

363
2014.02.12
巴国城公园 4度阴良

调香港馬拉松时差，清晨走一个。Racer 3公里pace，5公里easy，今日8km@4:41。跑完天都还没亮。春节期间跑得也不少，还是没挡得住体重增加。哦嚯！改期望值鸟。
Patagonia c3，Skins A400，X-socks Sky Run ，Nike flyknit racer，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-13 08:57

本帖最后由江上于 2014-2-13 08:59 编辑

364
2014.02.13
巴国城公园 3度阴良

继续调香港馬拉松时差，赛前最后一跑， Nike Flyknit Racer 2公里pace，4公里easy。6km@4:34。Ready? NoNoNo, Get Lucky……
Patagonia c3，Kalenji long tight，X-socks Sky Run ，Nike flyknit racer，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

LZY7521 · 发表于 2014-2-18 23:26

从一月开始看到二月，江上君练得可真狠啊，怪不得港马轻松258。

LZY7521 · 发表于 2014-2-27 10:59

怎么不出来说话了

江上 · 发表于 2014-2-27 20:10

365次

一年的时间

2014年2月16日
香港马拉松 16度

比赛成绩2小时57分50秒，净成绩2小时57分34秒。
这个PB是最后十公里拼出来的。
半程1h29m38s，后半程1h27m56s。
非常虐，非常好玩，非常专业，非常有意思。
这就是我对港马的评价。
详见http://bbs.runbible.cn/thread-284170-1-1.html

Rudy Project- Genetyk ；Nike Racer Singlet；Nike Spilt Short；Nathan 马拉松号码带；麦哲伦 Switch Up；X-SOSKS Run Enengizer ；Nike Flyknit Racer。

江上 · 发表于 2014-2-27 20:14

366
2014.02.18
重大B区 14度晴轻度污染
虽然港马跑得是大腿小腿都酸，可停了一天，内心就闹腾起来穿上的 Nike Flyknit lunar 2排酸吧。10km@5:05。重大B区，我藕就欢喜这里热闹，下饺子。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji彩虹袜，Nike flyknit lunar2，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-27 20:16

本帖最后由江上于 2014-2-27 20:18 编辑

367
2014.02.20
重大B区 17度晴轻度污染

回来三天了，力量开整，长跑开练，心率带也回来了，有点意外。两只表都是这个显示：均心148，步幅134mm，10km@4:15。其实我还觉得比较疲惫，新人军训，操场下饺子。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji彩虹袜，Nike Pegaus+30，Ultraspire Quantum，Bryton C60，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-27 20:20

368
2014.02.22
重大B区 15度阴轻度污染
跑马伤害大，流着鼻涕，打着哈欠上跑道。tempo 5km @3:55，easy 5km。均心157,步频90。打回原型。这才是我的水平嘛。不能拔苗助长啥。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji五指袜，Adios 1，Ultraspire Quantum，Bryton C60，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-27 20:21

本帖最后由江上于 2014-2-27 20:22 编辑

369
2014.02.23
重大A区 15度阴中度污染

重大固定约跑，小伙伴们坚持着呢，继续缓慢恢复。10km@4:14，均心148，步频88。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji五指袜，Nike flyknit lunar2，Ultraspire Quantum，Bryton C60，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-27 20:24

370
2014.02.25
重大A区 12度雨中度污染

看丝丝小雨，雾霾。跑丝丝小雨，无奈。听丝丝小雨，欢快。10km@4:04,均心158。我大概明白了。
Skins A400，Kalenji Long Tight，injinji五指袜，Nike eclipse+2，Ultraspire Quantum，Bryton C60，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-27 20:26

371
2014.02.26
巴国城公园 11度雨中度污染

咋公园刷圈和操场刷圈差距这么大呢？这配速10km@4:42，均心154。赶脚又遭打回原形鸟！起伏是最大的问题。
Skins A400，Kalenji Long Tight，injinji五指袜，Nike Pegaus+30，Ultraspire Quantum，Bryton C60，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-2-27 20:28

372
2014.02.27
重大A区 12度雨中度污染

这次算尽力了吧！10km@3:51，均心168。步频87，差劲。步幅明显增大：148mm。雨中，操场， Nike eclipse2，一双报废鞋！居然跑出最强音！
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji彩虹袜，Nike eclipse+2，Ultraspire Quantum，Bryton C60，麦哲伦大S。

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