跑出自己的路.....

江上 · 发表于 2013-12-12 09:27

三二八
2013.12.12
巴国城公园 11度阴轻度污染

继续晨课，13km@4:43,均心163,反正这周是跑不满意了，冬天到，心率带习惯性抽疯了。今天是个好天。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji五指袜，Nike Pegasus+30，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2013-12-14 15:55

三二九
2013.12.14
奥体中心 8度阴轻度污染

约跑，先到一步，提早跑，聚齐后，学习专业拉伸技术，太牛。今日共计斑马@4:43,均心163,跑完又被拉伸，太专业了，平板练习，核心力量差。Amulet 始终磨合不好，还是底太硬。
cw-x 3/4 stabilyx ，injinji五指袜，Mizuno Amulet 3，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2013-12-16 07:25

三三O
2013.12.16
巴国城公园 8度毛雨良

又是一周新开始，13km@4:42，反正不会轻松。
Patagonia c3，cw-x 3/4 stabilyx ，smartwool 羊毛五指袜，Nike lunar eclipse+2，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2013-12-17 09:31

本帖最后由江上于 2013-12-17 11:36 编辑

三三一
2013.12.17
照母山森林公园 6度阴良

配合重庆电视台拍摄任务，怡情8km@6:30，一路光吹牛去了。
顺便试试新鞋。
Skins A400，X-socks run performance，Nike flyknit trainer，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2013-12-19 07:48

本帖最后由江上于 2013-12-19 07:51 编辑

三三二
2013.12.19
巴国城公园 5度阴轻度污染

赖在床上一节课的时间，还是忍不住下床开跑，5度对我来说已经是严寒了，8公里跑下来，突然来了状态5km@3:55，真心不容易呀，小半年跑不进4分内的配速了。难道昭示着瓶颈将过？这可是利好呀。Nike Flyknit Trainer ，这可是你娃第一次正式上场哟，要不要这么给力？今日15km@4:23。
Skins A400，X-socks run performance，Nike flyknit trainer， Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

dark · 发表于 2013-12-19 16:04

x-socks硬是穿不成哟

江上 · 发表于 2013-12-22 13:21

三三三
2013.12.21
奥体中心 5度细雨轻度污染

每周固定约跑。走下楼才发现下雨了，多走几步，实在舍不得新鞋，回家又换鞋，折腾劲。两件压缩衣还加手套，风里雨里的，4分30的配速也才刚刚不叫冷。明天光猪这么慢，怎么搞喔，冻死今日奥体约跑23km@4:35,又学到几招专业拉伸技巧。
Skins A400，jy羊毛五指袜，Nike lunar eclipse+2， Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

冰柠檬 · 发表于 2013-12-22 14:58

赞同你的题目，我虽说跑得很少，有时也懒，但感觉跑步能让我很快乐

江上 · 发表于 2013-12-23 17:06

三三四
2013.12.23
巴国城公园 8度阴中度污染

昨日光猪已玩，没有警察嘛，没有过瘾嘛，没有感冒嘛，今日继续晨课14km@4:41。
Skins A400，jy羊毛五指袜，Nike Pegasus+30， Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2013-12-25 07:53

本帖最后由江上于 2013-12-26 10:14 编辑

三三五
2013.12.25
巴国城公园 7度霾重度污染

剩蛋快乐！
太冷，间歇跑不出来，随意12km@4:41。
Skins A400，injinji五指袜，Nike flyknit trainer，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2013-12-26 10:12

三三六
2013.12.26
巴国城公园 6度雨+霾重度污染

#不破300，誓不停跑#加油污染！你还想朗阁嘛！今日10km @4:41。冬天就是凌乱，雨。
Skins A400，injinji五指袜，Nike flyknit trainer，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2013-12-28 21:46

本帖最后由江上于 2013-12-28 21:48 编辑

三三七
2013.12.28
奥体中心 6度雨轻度污染

22km @4:35,最近又没追求了鸟。教练说藕，跑得这门快，但是下肢柔韧却这球差！不科学！
14年藕的年度大计:劈叉！
Skins C400，cw-x 3/4 stabilyx ，injinji彩虹五指袜，Nike flyknit trainer，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2013-12-31 13:34

12月身体的报告

8块腹鸡不会欺骗你！跑步269(平均配速4：43)，俯卧撑3329，仰卧起坐4629，深蹲5399。完成一个PB上海国际马拉松 2小时58分。玩成一个@渝跑团光猪跑。备战家乡马-火锅马之重庆国际马拉松

江上 · 发表于 2014-1-1 21:24

本帖最后由江上于 2014-1-12 22:31 编辑

酱油也记录

30号参加重庆市新年登山赛，大渡口区全市区县第一名，八男两女组合，藕男七！登山，短板，毫无疑问的短板！3.8公里爬升380米，梯坎，用时28分。

31号-1号凌晨跨年跑观音桥-解放碑-观音桥，往返15公里，鉴于速度低于7分了，太过于怡情，不做正式记录。

江上 · 发表于 2014-1-3 11:02

338
2014.01.03
巴国城公园 7度晴中度污染

这才算新年第一跑，我承认最近有点堕落了，好几早都醒过来，我就不起床。哎！被窝还是暖和些。13km@4:29。为新春团拜会十公里竞速准备吧。
Skins A400，injinji彩虹五指袜，Nike Pegasus+30， Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

冰柠檬 · 发表于 2014-1-3 14:52

太强了，呵，

江上 · 发表于 2014-1-4 21:04

339
2014.01.04
奥体中心 6度晴中度污染

固定约跑，先跑了6km，然后虎子来了，慢跑一段，逐步加速到4分以内的配速，爽，两人对拉的效果真的好。今日16km@:4:34。
Skins A400 C400，smartwool羊毛五指袜，Nike flyknit trainer，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-1-6 11:38

340
2014.01.06
巴国城公园 7度霾中度污染

实在冷得忍不了了，开空调睡觉了，靠！一觉睡下去，醒来就大天光了。安逸惨了。起来黑气黑气跑了14km@4:40。汗水八颗八颗流，舒坦惨了！
Marmot Fusion Jacket ，cw-x 3/4 stabilyx ，injinji彩虹五指袜，Nike Pegasus+30，Ultraspire Quantum，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-1-8 14:16

本帖最后由江上于 2014-1-9 16:35 编辑

341
2014.01.08
巴国城公园 6度霾轻度污染

糟糕的一天，12km@4:40。配速非常乱
Patagonia c3，cw-x 3/4 stabilyx ，injinji五指袜，Nike flyknit trainer，麦哲伦大S。

江上 · 发表于 2014-1-9 16:34

342
2014.01.09
巴国城公园 6度霾轻度污染

退而不休，这几天雨多，鞋子们顶不住了。已经退役跑了1300公里的nike lunar eclipse 不得不出来救场了！不过还好使。 13km@4:40。
Patagonia c3，cw-x 3/4 stabilyx ，injinji五指袜，Nike lunar eclipse+2，麦哲伦大S。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

跑出自己的路.....

点评

点评

评分

站长推荐 /1