求高手指点：6月开始跑步快半年了，为啥体重没减呢？

战神巴帝 · 发表于 2013-11-27 12:09

10。1以后量就上到10K了，每星期（不下雨的话）基本上跑4次。速度，10K差不多1小时，感觉量也不少了啊！咋就体重没有明显下降呢！肯请高手帮分析下。
6月份 4公里
7月份 6公里
8~9 8公里
10到现在 10公里

lock24 · 发表于 2013-11-27 12:36

backinham 发表于 2013-11-27 12:30

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减肥本身就是个长期的工程，再说了，慢跑每次时间不得低于40分钟，低于这个时间根本燃烧不到脂肪。楼上一哥 ...

没错，肥肉变肌肉，其实更开心。

backinham · 发表于 2013-11-27 12:30

减肥本身就是个长期的工程，再说了，慢跑每次时间不得低于40分钟，低于这个时间根本燃烧不到脂肪。楼上一哥们儿说得对，你还得保证你饮食里至少80%是植物性食物，再坚持跑半年，体重减不了10斤你找我。还有一点，体重没减不代表身体没变化，有的时候脂肪少了但是肌肉多了，也是好事情。

战神巴帝 · 发表于 2013-11-27 12:16

6月开始跑的时候是70公斤，现在还是差不多70公斤。郁闷！最近开始练腹肌撕烈，希望有效果啊！

_木鱼_ · 发表于 2013-11-27 12:14

你不控制吃，这点量不够

一天胖三斤 · 发表于 2013-11-27 12:52

身高多少呢-。- 70这个段儿不好减了，我从87掉到75用了仨月，接着半年来原地踏步

jesusyqw · 发表于 2013-11-29 14:35

控制饮食，再喝点普洱熟茶刮脂。。

speedyte · 发表于 2013-11-29 16:49

管住嘴，迈开腿，

clarkwell · 发表于 2013-12-3 10:43

我从9月20日开始控制饮食，体重从251斤跌倒214，控制吃才是王道啊！！

zhaobozhou · 发表于 2013-12-3 10:58

不控制饮食，调节饮食，跑断腿了也减不了多少重量。
就好像我一个朋友，每天晚饭半斤白酒必须的，喝酒的时候肯定鱼，肉都下肚的。。每天早上跑1小时是必须的。。7，8年了，不见瘦。。

maccen · 发表于 2013-12-9 14:06

一个是可能食量没减。另外一个可能是运动时候心率没上去。
跑的太慢不助于减重。可以尝试加快速度。

pest · 发表于 2013-12-26 15:46

backinham 发表于 2013-11-27 12:30

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减肥本身就是个长期的工程，再说了，慢跑每次时间不得低于40分钟，低于这个时间根本燃烧不到脂肪。楼上一哥 ...

其实跑40分钟以上才能减脂是以讹传讹，而且跑太久横纹肌就开始溶解了，控制饮食才是硬道理

backinham · 发表于 2013-12-28 11:14

pest 发表于 2013-12-26 15:46
其实跑40分钟以上才能减脂是以讹传讹，而且跑太久横纹肌就开始溶解了，控制饮食才是硬道理

说得对，吃多了也不行。

王二麻子. · 发表于 2014-1-10 11:16

管住嘴，迈开腿。

cyberarmy · 发表于 2014-1-10 11:25

控制饮食，还有就是无氧锻炼，增加肌肉。

zjxchris · 发表于 2014-2-11 11:26

必须控制饮食。效果很好的。自从半年前跑步以来，就没有管住过自己嘴巴，反而没肥，说明运动量是够得。这段时间（1,2个月），稍加控制了一下饮食，几斤不见了。

e.g · 发表于 2014-2-11 11:36

跑了几个月，量和楼主差不多，倒是减少了2，3kg。完全没去控制饮食，因为目的不是为了减肥

大斑马 · 发表于 2014-2-12 10:28

LZ，跑步的目的有两种，一种是为了减肥而减重，一种是为了多吃不长胖。将跑跑步调成第二个目的，你就不会困惑了。

城堡 · 发表于 2014-2-13 17:30

那是肥肉变肌肉，同时要有个量的积累过程，不着急，慢慢来，会有效果滴

Lone_Gull · 发表于 2014-2-14 16:48

你看国外的健身达人。身高和体重那是恐怖。70KG算瘦子。人家运动多，但是吃的也好啊。所以除了运动，还有就是饮食了。不过70KG要是运动转化成为了肌肉，看起来应该不会胖的。我一个兄弟 170 125斤看起来很瘦，很斯文。但是体重还确实有120多斤。从小在农村长大的。

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