记录一下首个半马

彼岸明媚

2013年3月开始跑步，7月末才开始10km的尝试，直到这次参加北京马拉松半程的比赛，没什么经验，就把这次学习到的跟大家分享一下：
一、赛前准备
1、8月开始从10km每1周或两周加量2km，一直加到19km，9月20以后的一个月一直没有10km以上的训练，保持体能，但是每周还是坚持训练3~4次。
2、10月在迪卡侬购置了一套秋款的跑步服，一个是沈阳10月份已经很凉，在一个去北京早上会比较冷，穿着方便，事后证明还是很有用的。
3、赛前一周忌酒（真心没控制住，不过三天前不喝了）、三天前开始喝葡萄糖饮料（喝了八王寺，没啥感觉）、比赛之前喝电解质饮料（准备了宝矿力特，有用），吃的真没啥，反正油炸、海鲜之类的都没吃，就是正常饭菜。
4、赛前早餐，6:0开始检录，5点就起来了，不是很饿，就买了酸奶和面包，硬塞，不过挺顶饱的，买了营养棒，一直没吃，赛后吃的，不知道有用没。。。
二、比赛之前
1、住的王府井，打车十分钟就到天安门了，六点二十左右入场，人比较多到了半程准备区也快6点50了，所以提前点入场还是有好处的。
2、赛前有三次集体热身ad的教练领舞，第一次一直跟的，完事我就把外套换下来了，这时已经7:30，真好可以适应一下温度，脱下来的衣物直接用发的包包存起来，手机钱包都放在我的腰包里。
3、头1km就别想冲出去了，全是人。
4、刚开始阶段尿意十足啊，不怪大家尿墙，我是一直到5km左右实在没有厕所，也路边解决了。事实证明10km才有移动厕所，而且排队人很多。
5、其实不算累，跟着大伙跑呗，比自己跑轻松，前10km比自己的日常配速都快，所以到了10lm到11km的时候第一次感觉体能下降的特别多，于是调整了自己比较习惯的配速，稳定了2km左右后面就非常轻松了。
6、喝水。我是8km，14km喝的，本来打算再喝一次，结果直到20km才有，索性不喝了，直接冲刺，开始喝啥没所谓，后期体会还是喝佳得乐解渴。
7、海绵。之前没想到海绵的巨大作用，在比较累的11km处，拿海绵擦了擦胳膊和脸，非常清爽！
三、赛后
2小时20分跑完的，基本完成了目标，遗憾的是放松运动没做彻底，第二天非常疲劳。北马不太重视我们这种超业余选手，没计时，没奖牌（跑的好的有），没证书，唉，不过过程很精彩。
得感谢北京人民，非常热情，给大家加油鼓劲。
写的比较混乱，作为一个菜鸟，把经验跟大家分享下，省的大家找资料了，希望能对没跑过马的跑友们有个帮助！

sividala

祝贺！很了不起！

翟志强

确实，对没跑过马的也是知识

华叙

祝贺，沈阳哪的？

彼岸明媚

华叙 发表于 2013-11-26 13:04
祝贺，沈阳哪的？

于洪新城这边，您也是沈阳的？

lyxx383

加油加油加油加油