我的首马：北马331完赛，个人pb

鳝筒烧肉 · 发表于 2013-10-22 12:21

楼主4月份开始的，真的很厉害的成绩

BlueBark · 发表于 2013-10-22 12:32

奔跑de犀牛发表于 2013-10-22 11:57

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一切答案都在奔跑中！

Can not agree you more

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-10-22 15:43

鳝筒烧肉发表于 2013-10-22 12:21

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楼主4月份开始的，真的很厉害的成绩

多谢兄弟支持

大雄猫 · 发表于 2013-10-22 16:29

奔跑de犀牛发表于 2013-10-22 11:20

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多谢哥们支持。头像很nb，跟西藏？

新疆巴音布鲁克

survival · 发表于 2013-10-22 23:35

不错楼主真厉害，我是8月底奥森开始跑的，每个周末，最长跑量是25km。

开始跑的有点快，5公里23‘35， 1公里最快3’36，穿的是nike free run 3.0的专业轻跑，结果对我这种非专业的来说不合适，到9月初右膝出了问题跑快就疼，接下来的9月10月调整跑量，买了asics慢跑，加强力量和腿部肌肉训练，两次1000米左右的游泳，确实帮助很大。
接下来是10公里50’53最好成绩。

北马开始后，出发包没存，前后耽误了25分钟左右，最终官方成绩是4‘32’，这样首个5公里计时是52分钟，和我10公里时间差不多。前15公里陪朋友跑用了1‘54，之后加速用5’40的配速，到奥森开始走，最后冲刺。

总结下来就是膝盖还是可以通过网上介绍的力量肌肉训练，另外就是打绷带，一双好的硅胶或气垫的避震鞋。不到两个月的周末时间训练（开始傻跑，最后科学规划找补），个人首次北马成绩应该是4‘04～4’14左右。如果像楼主从4月份开始训练，不一定能跑到3‘30，楼主多少有点小宇宙爆发了。。 200斤开始跑啊～

survival · 发表于 2013-10-23 00:09

各公里段成绩，看来平时偶尔跑40以上还是有必要的，否则35km后身体不受掌控。

5km 52分，太扯

gzjie · 发表于 2013-10-23 00:26

只能说楼主基础太强悍了，天赋异禀，必定是坠入深谷寻到武功秘笈，几个月就跻身武林高手一列

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-10-23 13:09

大雄猫发表于 2013-10-22 16:29

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新疆巴音布鲁克

九曲18湾的天鹅湖。10多年前去过，还是很怀念，希望有机会再去一趟

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-10-23 13:11

survival 发表于 2013-10-22 23:35

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不错楼主真厉害，我是8月底奥森开始跑的，每个周末，最长跑量是25km。

开始跑的有点快，5公里23‘35， 1 ...

跟着感觉跑，全程享受比赛，留着点明年超越的余地，哈哈

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-10-23 13:11

survival 发表于 2013-10-23 00:09

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各公里段成绩，看来平时偶尔跑40以上还是有必要的，否则35km后身体不受掌控。

5km 52分，太扯

没事哥们，一起加油！

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-10-23 13:12

gzjie 发表于 2013-10-23 00:26

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只能说楼主基础太强悍了，天赋异禀，必定是坠入深谷寻到武功秘笈，几个月就跻身武林高手一列

哈哈哈，多谢兄弟支持

大腿有肉 · 发表于 2013-10-23 15:34

您参加马拉松时的体重多少？我现在两天跑一个10km，坚持两个月才减了两公斤，是不是对自己不够狠？

survival · 发表于 2013-10-23 21:46

奔跑de犀牛发表于 2013-10-23 13:11

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没事哥们，一起加油！

晚25分钟出发

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-10-24 10:49

大腿有肉发表于 2013-10-23 15:34

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您参加马拉松时的体重多少？我现在两天跑一个10km，坚持两个月才减了两公斤，是不是对自己不够狠？

数据都是虚无的，健康最重要

jiangbingli · 发表于 2013-10-25 08:52

成绩很不错。慢慢来，不受伤是正道。

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-10-25 11:03

jiangbingli 发表于 2013-10-25 08:52

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成绩很不错。慢慢来，不受伤是正道。

多谢支持，加油

QWu · 发表于 2013-11-3 00:38

PB=Personal Best Record...?

richard_ramirez · 发表于 2013-11-16 09:34

享受比赛过程，走你

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-11-22 13:02

QWu 发表于 2013-11-3 00:38

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PB=Personal Best Record...?

shide........

奔跑de犀牛 · 发表于 2013-11-22 13:03

richard_ramirez 发表于 2013-11-16 09:34

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享受比赛过程，走你

走着。。。。

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