健康科学跑步才是真理

费城之夏

以下为国际马拉松赛冠军孙英杰与跑友互动问题集锦，供大家参考：
1、长跑期间，如何保护自己膝关节？
脚一定要离地面近一些，全脚掌着地全脚掌起，步幅一定要小，不要后撂腿过高。
2、最佳跑步时间：
我们最佳跑步的时间是在早上，最不太合理的情况是在晚上。大家尽可能的选择早上去跑步，那如果是因为工作的原因，我们可以适当的选晚上，但是晚上九点以后，尽可能的不要去跑步。跑步时间夏季在早上5点到7点，冬季早上6点-8点这个时间段最好。
3、为什么跑完会膝盖痛？
膝盖痛说明跑量不够，三关节力量不够，而且一下子跑太快的话，膝关节会瞬间受到影响。速度越快膝关节受到的压力越大。要多练习三关节力量。
4、上楼的时候腿好像突然失去知觉，稍停一下就好了，不知道怎么回事？
关节内部钙质流失太多，需要补充为期三个月的补钙期，然后停一个月，二个循环周期就好，骨骼密度当中就是骨缝当中的钙质流失的比较多。
5、每次跑完都要冰敷吗？
不需要每次冰敷，否则膝盖内寒气比较大，平时慢跑不用冰敷，跑的比较多15公里、30公里就是强度量很大的时候可以冰敷，平时慢跑不用冰敷。
6、怎样保护膝盖？
我们的膝盖的保护在于我们跑步当中一定要注意技术:1、后撩腿不要过高，2、八字脚要改正，3、脚离地面一定要近；4、一定要全脚掌着地，5、脚与脚内侧一条线，6、步幅要小。这几种情况下跑步都不会伤到我们膝盖。
7、怎样解决厌跑情绪？
跑步最难的就是坚持，厌跑可以听听音乐找个朋友，解决一下厌跑情绪。
8、怎样提高配速？
提高配速，要练习一分钟快步幅220-230，一分钟慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪难受呢，就是心脏，心脏问题解决了，很快就能提高配速了。
9、为什么不能用前脚掌着地？
前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。
10、为什么小腿肌肉会痛？
跑步方法可能不对，步频可能相对太慢，跑步建议收小步伐，频率较快，每次跑步回去后做一个小腿按摩，坚持一个月，让小腿肌肉模式具备记忆力就不会在痛了。
11、怎样补钙更合理？
需要补充钙的话不说我们常年去吃钙，而是需要你去一段时间一定要停一段时间。要我们身体完全沉淀以后再去吃这种情况会好，但是补钙呢，一定要去补镁。镁才是促进钙的吸收着一定要选
来自: 微社区

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全脚掌着地，这个有点难度。

龙的天空

学习了！谢谢分享！