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留情喂狗 · 发表于 2013-9-7 12:47

男
75年
身高172
体重87KG

因为这么多年一直懒散，生活习惯极其糟糕，不知不觉把自己养得全身肥膘且大腹便便，不管怎样都不见瘦，心灰意冷之下产生破罐破摔想法，饮食从不忌口，什么热量大吃什么，极喜欢甜食，平时一口白水都不喝，专喝各种饮料，最常喝的就是冰糖雪梨和可口可乐，早餐基本不吃，中午开始大鱼大肉，晚上火锅、烧烤来者不拒......不到半夜不睡觉，不到中午不起床......

呃，好在体检没什么病，倒是比较宽心。但自己的身体自己知道，我能清楚的感觉到自己体能的急速下滑，家住四楼，每次走楼梯上来，都气喘吁吁，夏天的时候只坐着都一身汗，若是稍稍的走几步或做点家务，那就热得死去活来......

看着镜子中日渐变形的身子，突然一个吓自己一跳的想法冒出来：我这样下去，还有几年好活？

于是我决定：一定要改变些什么！

生命不在于活了多久，而在于活着的过程是否精彩。我从来没有这么迫切的想要改变自己这种乱糟糟的生活习惯，从来没有象现在这样对于健康的急切渴求。

没有任何豪言壮语，从我把冰箱中那剩下的1升可乐扔掉的时候，这件微不足道的事情代表着：我是认真的。

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2013年9月4日。
嗯，想跑，要先会走，多年以车代步的生活已经让我的行走能力退化得厉害，早上6:00起床跟着老婆去走圈，她一次要走6圈（单圈0.93KM），我只跟了不到一圈，小腿前侧疼得已经不属于自己身体了，签于在论坛中看到很多人讲不要勉强身体，我也知道自己体能严重不足，所以只能放慢脚步，散步般的节奏走着，稍好一点再加快点速度，这样撑下来一圈，满身汗，巨累，于是自行歇息......断断续续快快慢慢，这一天走了2圈，腿疼是关健，累倒是其次，收工。

2013年9月5日。
早晨5：00起床，跟昨天一样，断断续续的勉强跟着老婆走，偶尔还会慢慢跑几下，几十步而已就上气不接下气，小腿还是跟昨天一样疼，坚持3圈，收工。

2013年9月6日。
下了整整一天雨，我无比郁闷的站在窗前看着外面的雨，好吧，今天是老天让我休息的，不怪我，我这样开脱自己......下午雨停后，心思又活泛起来，又和老婆踏进公园。貌似经过这一整天休息，腿竟然不疼了，人体真是神奇，可更神奇的是，我今天竟然一口气走了6圈，完全跟上老婆的步伐和节奏，中间也没休息，也没觉得上气不接下气，除了出了巨多的汗水，甚至还想再走上几圈，但自己劝自己，尽力而行，循序见进才是王道，快乐的收工。

2013年9月7日。
早上5：00闹钟准时把我叫醒，但今天外边阴天，窗外有点黑乎乎的，而且漫天的浓雾，老婆一看天气就放赖说什么都不肯起床。好吧，我自己穿好衣服下楼，在楼下做了一阵热身，然后散着步去往公园。腿不疼，走起来就轻松愉快，加上今天自己一个人，没人说话做陪，戴了一个MP3挂着耳机听歌，不知不觉6圈走完，用时55.57，状态很好，不疼不酸，全身汗水让我倍感舒适，原来出汗也可以这么爽的！今天最后一圈中，有三分之一的路径是慢跑的，有点气喘，跑起来腿稍有点疼，看来，让体能恢复到可以接受慢跑，还尚需时日，急不来的。
我们这里的公园路径，是石块铺成，中间缝隙用水泥抹平，是属于很硬的路面，而我脚上的鞋是以前穿过的普通运动鞋，跑起来感觉到脚底板和小腿震动不小，看来，要穿跑步鞋了。跟着MP3哼着小曲满头汗水快乐地收工。

留情喂狗 · 发表于 2013-9-8 09:21

2013年9月8日
早上照常5点起床，快步走了6圈，不过很奇怪的是，今天有点腿疼，咬牙坚持，没有问题！

留情喂狗 · 发表于 2013-9-9 06:59

2013年9月9日
正常起床，快步走5圈，第6圈时慢跑大半圈，500多米。
昨天还有点腿疼，今天走起来前两圈还是疼，最后几圈好一些，特别是最后半圈跑步，反而不疼了，跑起来很舒服，只是有点喘气费劲，看来体能恢复还是不够，继续努力！
今天换上新鞋K19，貌似不错，走在石头路上，比原来的鞋省力很多，起码不硌得脚疼，呵呵。
坚持，我一定行！

留情喂狗 · 发表于 2013-9-10 07:42

2013年9月10日
5点起床，快走3圈，慢跑+快走1圈，还是腿疼，而且今天肚子有岔气的疼痛感，只运动4圈，腿部酸疼有不适感，想明天休整一天。

留情喂狗 · 发表于 2013-9-11 11:13

2013年9月11日
今天换地方了，去森林公园快走。一圈刚刚5KM，今天还是小腿前面疼，很怕会影响身体，好吧，明天休整一天。

留情喂狗 · 发表于 2013-9-12 07:44

2013年9月12日
今天按计划休息一天。

sky3000 · 发表于 2013-9-12 23:23

小胖加油！

留情喂狗 · 发表于 2013-9-13 08:14

sky3000 发表于 2013-9-12 23:23

登录/注册后可看大图

小胖加油！

感谢支持！

留情喂狗 · 发表于 2013-9-13 08:17

2013年9月13日
早上7点开始，快走500米后开始慢跑，跑500米左右开始快走，交替进行，但今天距离稍短只有4KM，跑起来还是小腿前侧疼，但跑到后半程竟然不疼了，好现象。
满身大汗，巨爽，而且今天并不感觉到累，看来休整一天还是有好处的，腰和腿都恢复了。

留情喂狗 · 发表于 2013-9-14 08:10

2013年9月14日
早上7点开始，快走500米后开始慢跑。跑走结合，5KM，跑的距离应该在2KM以上，腿还是疼，不过比昨天强，喘气也有所改善，因为没有心率表不知道心率如何，只凭感觉，喘气不顺就走，顺了就跑，跑完十分累但浑身舒服。

留情喂狗 · 发表于 2013-9-15 07:43

2013年9月15日
早上5点30分开始，5KM，用时45分钟，跑走结合，跑的距离有2KM左右，照常小腿前侧疼痛，如果它不疼我想我会不习惯的。。。
今天降温天冷，出汗不多，不过依然跑得很舒服，只是对于连续跑5KM这个遥遥无期的目标有点小灰心。
加油！

留情喂狗 · 发表于 2013-9-16 10:51

2013年9月16日
早上7：00开始，今天上来先简单热身然后直接开跑，前500米轻松无比，不疼不痒，脚步轻盈，过了500米后又开始小腿疼，然后走路，再跑，再走，再跑......疼！不过仍然坚持了5KM，看来恢复体能，任重道远啊。
加油！

留情喂狗 · 发表于 2013-9-17 08:28

2013年9月17日
因为这几天一直腿疼，加上昨夜没休息好，今天决定休息一天。但早上还是来到公园里，慢慢散步走了1KM。

留情喂狗 · 发表于 2013-9-18 10:09

2013年9月18日
持续小腿疼，所以今天休整。

darkrunner7 · 发表于 2013-9-18 11:00

加油。。。

留情喂狗 · 发表于 2013-9-18 18:31

2013年9月18日
持续小腿疼，所以今天休整。

那，本来是今天休整，但是，但是我真的通过这十几天的运动，已经喜欢上运动了。。。
今天腿疼稍好一些，晚上没事在家，外头下小雨，看来跑步是没法跑了，但是实在闲得难受，终于想到去爬楼梯吧。
17层高度，上、下各三次，用时40分钟，期间休息五分钟，挥汗如雨，好爽，爽！

意犹未尽。
回家卷腹30个，多了不敢做，左胸肋骨最下边巨疼，不知原因。

留情喂狗 · 发表于 2013-9-19 09:52

2013年9月19日
早上6点开始，跑走结合，还是小腿疼，真是无解了。
但不管怎样，每天至少五公里左右，无论是跑，走，哪怕是爬，我也坚持住距离不会减。
加油！

蓝血张鱼 · 发表于 2013-9-19 10:04

加油加油，你一定行的

留情喂狗 · 发表于 2013-9-19 10:37

蓝血张鱼发表于 2013-9-19 10:04

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加油加油，你一定行的

谢谢鼓励，不管怎样，我会坚持！

留情喂狗 · 发表于 2013-9-20 07:53

2013年9月20日
跑......休！好吧，只是今天不跑了，改成自行车了。
昨天琢磨很久，为什么我的小腿跑或快走都会前边胫骨疼，通过各种视频和度娘等查询，发现自己还是跑走姿势不正确，总想要前脚掌落地，而且不会大腿用力，小腿是往前扔着走，不疼才怪，所以今天就先骑车一天，明天接着跑，哪怕正确的姿势别扭，也要坚持，形成习惯就好。
今天骑行14KM，算是家里到公园的距离应该在15KM的样子，用时59分钟，路面有较大起伏，骑行比走路还累，今天真切感觉到膝盖压力，大腿压力，腰部压力......
怪不得平时我看论坛大家都说膝盖疼痛，我还觉得我膝盖怎么不疼，原来跑姿不正确，力量全给小腿吸收，所以膝盖不疼小腿却疼，呵呵。
骑行第一个5KM之后，就有休息的想法，但逼着自己再骑5KM之后，又忍着累再骑行4KM，当最后结束的时候才发现，人的惰性真的是很可怕，它不断的劝自己放弃或是偷懒，只有用意志战胜惰性，才不会让自己半途而废。
每次遇到上坡路，看着那长坡真心发憷，但当自己骑到坡顶顺路下坡时，凉风拂面，那种愉悦无法言喻。人生大概也是如此，起起落落，成成败败，等到坚持过去，会觉得所有的艰难困苦，也不过如此而已。
好吧，眼是懒蛋，腿是好汉，哈哈。

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