『原創』我是如何3個狂減60斤肥肉的 減肥成功版 完整多圖

dh68736316

這是在這裡的第3個帖子了，我現在發的這個在朋友圈和新浪微博上都有非常多的朋友關注，問我這問我那的，於是覺得不回報這個讓我最初決定減肥的神壇，那時候看了很多帖子，對我幫助很大，不在這裡發帖感覺心裡總過不去，現在恢復飲食1個多月了、主要以米飯、蛋白和全麥類麵包為主，偶爾會做一些小西點，但是自己不吃，目前看到太油，或者脂肪含量高的食物已經開始覺得噁心了，體重維持在60﹣63KG，希望能給各位正在減肥的朋友幫助。


原帖文字內容如下：

『原創』我是如何3個狂減60斤肥肉的

最近越來越多很久沒見的朋友看到我第一反應是“哇，你怎麼瘦成這樣了？你是怎麼做到的？”之類的問題，更有甚者在得知我僅僅只用了3隔月時間減了60斤之後，說“我一個月給你1000塊錢，你幫我減”之類的話，讓我哭笑不得，再次我只想說，如果你們有耐心看完我這篇東西，並且能夠按照我寫的去做，你還瘦不了，那麼我給你一個月1000塊錢，你們看成麼？

首先在寫怎麼減肥之前，我想先聲明下，我之所以能3個月減肥60斤的方式，不是一般正常人能接受的了的，因此，請各位量力而行。有些方法請不要模仿，因為過分自虐，最後我也得到了應有的懲罰。

好了開始了

想要減肥第一得要知道減肥的原理，大致原理如下：
1.減肥就是每天的消耗大於攝入。
2.有氧運動是最好的燃脂方式和消耗方式。
3.跑步是無疑疑問是有氧之王。
4.人體消耗能量的基本規律如下：
有氧運動（跑步）20分鐘消耗糖原﹣﹣30分鐘消耗水分﹣﹣40分鐘后開始消耗脂肪﹣﹣60分鐘后開始消耗肌肉（當然這隻是預估值，每人的情況不同）。

知道了減肥的基本原理之後我想說接下來就去執行就行了，具體怎麼執行，我想用每個朋友給我提的問題用Q&A得方式來回答。

Q：跑步會讓小腿變粗，女生小腿粗了就不好看了。
A：這是你給自己不想跑步找的理由找的藉口，具體原因請看減肥原理第4條（60分鐘后開始消耗肌肉）再舉個例子，去看馬拉松運動員，哪個是腿粗的？個個都是細胳膊細腿的，加上合理的運動前後拉伸，只會讓你擁有更漂亮的腿部線條。

Q：我每天都加班到很晚，根本沒時間跑。
A：我想說，這還是你在給自己不想跑找藉口，我曾經在上海車展的時候連上了22天半，每天都加班到很晚，但是，我每天都會去跑。只有克服自己的心魔，你才能成功。

Q：那飲食方面呢？你是如何做的？
A：這個問題問的讓我不知道如何回答，因為我的方式是絕對的自虐的，你們也就看看，不要去嘗試，我最開始的時候，每天是早餐必吃，我不矯情，每天早餐11塊錢的M記3合一早餐，薯餅＋全麥漢堡＋大杯咖啡（說是垃圾食品的請去百度這個套餐的所用食材到底是不是垃圾食品，別聽到麥當勞就垃圾垃圾，把漢堡的食材分開來你絕對會說“好健康！！”）
中午剛開始的時候還是控制不住，同事去吃飯，叫我，我也饞啊，我也想吃啊，控制不住，怎麼辦就去吃咯，等吃完了，回來想想不對，這樣一來豈不是昨天晚上白跑了？於是去廁所一個人扣着喉嚨往死裡吐，覺得吐不出來了，喝點水，接著吐，直到覺得吐乾淨了為止。（這個千萬別學我，因為我現在已經得到應有的懲罰了 ，慢性腸胃炎T。T）。晚飯，我一般都是不吃的，為什麼晚飯我能控制住，因為我覺得餓了就去跑步，不信你試試，跑完之後，你還有胃口，請來找我，我給你做大餐。總之減肥就是3分靠腿，7分靠嘴，邁開腿，管住嘴，自然就瘦了。切記晚上8點后不要吃出了白水以外的任何東西！！！

Q：那我現在去跑步，需要做些什麼準備工作呢？
A：去買雙好點的鞋吧，沒別的了。

Q：那我該怎麼挑鞋呢？
A：如果你體重大於150斤，那麼我建議你，美津濃或者亞瑟士哪個最貴買哪個，一般1500左右搞定，放心只要你堅持跑，你不會虧的。我就是一雙美津濃1500的謝跑了600多公里瘦了60斤的。

Q：那我應該怎麼安排我的跑步時間呢？
A:如果你能受得了我的跑步計劃，那麼就按照我的來
1、每次跑步超過40分鐘
2、餓了就去跑步，這樣能管住嘴
3、睡不著就去跑步，這樣不至於因為你睡不著然後餓，然後又開始吃。
4、只要能跑，每天都去跑

Q：我一女生，跑步的時候總感覺邊上的路人都對著我看，看的我跑的都不好意思了。
A：你管別人幹嘛，就算他們現在看你是用奇怪的眼神看你，只要你堅持，3各月后，我保證那些眼光會變成羡慕、嫉妒的眼光，而不是所謂的奇怪的眼光。

Q：一定要跑40分鐘麼？
A：就算你跑不動，用走＋跑的方式也要堅持40分鐘，難道你想因為寂靜跑了30分鐘沒到40分鐘，然後就停下來而等於白跑麼？

Q：你是怎麼堅持下來的？
A：我想說如果你覺得跑步是一種堅持，那麼請你出門隨便往哪轉都行，這裡不適合你，因為只有當一件事情是需要堅持的話，那麼你肯定堅持不了，你聽說過有人會說，我要堅持抽一輩子煙麼？跑步是一種癮，跑的時間長了，你戒都戒不掉。

Q：你已經瘦成這樣了，為什麼還要繼續跑？
A：你會把自己辛苦賺來的的錢往水裡扔麼？一樣的道理，我花了3個月達到了我人生中最標準的體重體型，我絕不會輕易去毀了他，當你嘗試過這樣的成功之後，相信你也不會去毀滅這樣成果的，當然，更多的是已經上癮了。戒不掉。

Q：跑步有什麼其他好處？
A：減肥這個我就不用說了，其他的好處如下：
1：排毒，我真的有段時間跑步中，很明顯的能聞到身上散髮出來一種惡臭，絕不是汗味，那種惡臭，其實就是體內的毒素，在沒跑步前，我的胳膊的皮膚里會有很多黑色的髒東西，在表皮下面，看得到洗不掉，那些就是毒素，跑到現在，我身上的皮膚絕對可以說是像剝了皮的雞蛋，連痘痘也再也沒長過了。

2：提高新陳代謝，這個是減肥的關鍵，不多說了。

3：提高肺活量，我一個抽了那麼多年煙的人了，感覺肺活量都可以超不過你們，你們信麼？如果我把煙戒了，那我覺得，我會更加健康。

12點了，如果大家有什麼其他問題，我上面沒有提到的話，可以另外提出，最後附上我93kg時候和63kg時候的對比照，前者我實在是看都不想看啊。。。為了大家我豁出去了。。。最後，各位看官，祝你們減肥成功。。。跑者的最大的牛逼之處，不是戰勝別人，而是戰勝自己的心魔！

微博原帖地址：http://weibo.com/2171714097 置頂帖就是
另外上海的跑友或者對做西點有興趣的可以加我微信：benson_jiang1221

下面上一些階段性的照片：

胖的巔峰期：93KG




2天前上海暴雨無奈只能躲進ZARA里躲雨，實在無聊就試衣服了，其實我穿的都是S號的女裝＝。＝


人魚線出現了！！！只是手臂細了好多。（肌肉沒用力的狀態，已經能明顯的看到腹肌了！！！）
     


最近在進行高強度的力量訓練，所以飲食方面都以高蛋白為主：
我的早餐：粥的話每天會變化今天的是干貝鮮蝦雞絲粥



自己現在平時無聊做的一些小西點：




跑步中的傷痛只有自己知道，雲南白藥不知道用掉了多少套，即使這種情況我還是堅持跑完5公里：


各個階段的體重



到今天為止我現＝一共跑了：


最夠恭喜我在上個星期剛剛拿到的ASA國際帆船駕照吧~

EASONWOOIV

神人~~~
強悍

modigfkl

牛掰，学习中，管住嘴和坚持很重要，特点是身体懒惰的时候的坚持

dh68736316

apple0219 发表于 2013-9-17 18:39

                               
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觉得你的饮食做得很好 值得参考 只是对女生来说可以稍稍改一点

女生是做不到这种强度的。。

剑华如伤

本人将于3分钟内完全忘记该文内容！故本人不能对该文负任何责任，以上内容为本人复制，
如有问题，请与作者联系，与本人一点，一丝，一毫，一纳米…..关系都没有

zx1985

流弊厉害

蒹葭苍苍

胖子减肥之后眼睛都会变大

yanhekai

有点励志！继续加油吧   另外，穿袜子就不刮脚了。。。

ltkun

帮顶 前后判若两人

sigh2

再减下去就是撑杆僵尸了。

@遊子

我跑6个月才减20斤，楼主真是牛人！

lostlove

美津浓跑鞋负面广告啊

实况天使

判若两人！！！

葡萄锤子

美津浓的鞋子不穿袜子确实会磨脚，我有一次穿的袜子太短了，也是脚后面跟腱的位置，跑了5km就磨破了

怕冷的企鹅

要说跑量吧，我已经跑了2000多KM了，要说速度吧，我也没比LZ的慢，吃，我也没吃很多，为什么我的体重就一直稳定在68KG不动呢……

葡萄锤子

楼主每天只吃早饭？午饭晚饭都不吃？ 那我觉得一点参考意义也没有，对身体的伤害非常大，而且你只吃早饭能安心工作，有充足的精力吗？

dh68736316

葡萄锤子 发表于 2013-8-29 15:35

                               
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楼主每天只吃早饭？午饭晚饭都不吃？ 那我觉得一点参考意义也没有，对身体的伤害非常大，而且你只吃早饭能安 ...

剛開始的時候是這樣，后來就不是了，現在每天3餐定時定點定量

Etrock

lostlove 发表于 2013-8-29 15:18

                               
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美津浓跑鞋负面广告啊

我买的新百伦的鞋子照样后脚跟磨脚....

当跑了几次后，总算明白..
就不是鞋的问题...真的，其实就是-----------脚太嫩了！
N年没跑步也没穿过跑鞋，必然这个结果..
几次跑步后，后脚跟妥妥的起了一层老茧...

淡燃

l楼主胸肌和腹肌也是跑出来的？

dh68736316

淡燃 发表于 2013-8-29 16:10

                               
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l楼主胸肌和腹肌也是跑出来的？

不是。。那是力量訓練加蛋白補充一個星期的成果

昏君

减肥过程中的苦与乐 谁减谁知道，楼主很棒

淡燃

dh68736316 发表于 2013-8-29 16:26

                               
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不是。。那是力量訓練加蛋白補充一個星期的成果

一星期，神人啊！

凯丽懒懒懒

我不信第一个也是你!!!