最近常听到「饭后30分钟运动最有效」的相关报导，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的「饭后不可以马上运动，会影响消化」有所冲突。到底什么才是对的呢?其实两个讲法都对。饭后30分钟运动(注意，是有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。
1.对「糖尿病」患者：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升太快。
2.对「减肥」者：此时若没有运动，多余的血糖最后会转变为脂肪存起来。
但饭后不是什么运动都可以做，需要综合评估以下注意事项：
- 1.吃了多少量?
- 轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是优闲骑单车)。
- 一般量(一个便当)：建议饭后一小时运动。
- 大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。
- 2.吃了些什么?要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高糖类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、薯条…。建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。
- 3.什么强度的运动?依一般进食量(一个便当)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小​​时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。
以上所谈其实都是所谓的「最佳状态」，拉回问题的现实面，除了需要特别控制血糖量者，小g这边建议大家，有运动还是比没运动好，如果真的没有时间，或是无法配合所谓的「黄金运动时间」，可以在早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下午四点左右先吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再搭车回家，这些都是不错的选择，下次可以试看看！
| 
/1 
|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣）
( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776 
粤公网安备 44030302000263号
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-8-11 10:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
个人感觉反胃后跑得更带劲 不然整个过程有点枯燥 我通常都是1小时后跑
只能在饭后一小时跑，5点下班，6点多到家，吃完晚饭7点，8点出去跑，九点多回来，洗澡洗衣服，十点半左右睡觉，我的业余时间啊