减肥这条路上的委屈和心酸。

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 16:47

首先，原谅我不是来发励志贴的，我是想来说说跑步这大半年来的心酸历程。
记得开始决定跑步是13年2月份，每个人都有跑步的原因，当然我是为了减肥。第一次跑步只跑了4KM，那时候的上海还是很冷的，早上5.30起来跑步，因为家离公司太远，路上就要花接近两个小时，所以如果我不想迟到的话我必须在7点的时候就要出家门。每次出门的时候天都没亮，到后来，慢慢增加跑量，6KM,8KM，10KM,最多跑过15KM，后来，因为住得实在是太远了，搬家了，步行到公司大概50分钟，5公里的样子，然后我就开始每天快走上下班，晚上到家后还去大学里跑步，直到，4月份，被公司外派出差到苏州，到了苏州后也经常坚持晨跑或者夜跑，每次都在7KM以上，大概一周有5次的样子，一直坚持到了6月份，因为项目6底开业，这个时候开始加班，每天到很晚，开业前一个礼拜甚至都是凌晨2点以后才下班，连睡觉的时间都不能保证，所以也就没有跑步了，也就是这一个月没有跑步，让我的体重反弹到比之前还重，55KG，而且整个人都出现浮肿，脸也肿，腿也肿，也许是和工作压力和加班有关吧。我从去年开始减肥到现在真的算是很努力，很认真了。每次同事买来蛋糕什么的，我都不吃，不管多好吃的，晚上还经常不吃饭，但是我还是没减下去。7月回上海之后，买了跑步机，上下班依旧是快走各50MIN，早上起来跑步机跑7KM，46MIN的样子，再拉伸，几乎是每天都跑，不跑的话也会在上面快走，还经常会到附近的公园或者大学操场跑一次长距离的，12KM以上。到7.25的时候好不容易瘦了3.5斤，结果发现吃了个庆功宴，全部都回来了，当时那刻都想哭了。现在我依旧在减肥的路上艰难的前行着，虽然我没有成功，付出的也和得到的没有成正比，但是我没有放弃，我会一直的坚持下去，总有一天会成功吧。希望各位有经验的前辈们能给一些意见，感激万分~

留发和尚 · 发表于 2013-7-30 17:00

可怜地娃啊

浦阳江水 · 发表于 2013-7-30 16:58

不应该啊！这么大的运动量，怎么下不来

睡眠不够是要增肥的，这是人体的应激反应！

weedly月 · 发表于 2013-7-30 16:57

你和我一样，我一个月跑了100公里，胖了1斤。牛吧。。。

蓝色骨头 · 发表于 2013-7-30 17:01

其实我觉得不要太注重跑步的实用性，享受跑步的话，减肥只是个附赠品。MM的话55KG是个很好的体重，想当初从75KG到现在的68KG,用了半年，加油！！！！！！！！！！！！！

usrt · 发表于 2013-7-30 17:04

坚持吧支持下

85国狙 · 发表于 2013-7-30 17:04

如果LZ 1.65m的身高话 110斤是刚刚好的身材女人太瘦不好看的

kcat001 · 发表于 2013-7-30 17:05

楼主，加油！

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:20

weedly月发表于 2013-7-30 16:57

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你和我一样，我一个月跑了100公里，胖了1斤。牛吧。。。

围度肯定变了吧。

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:20

浦阳江水发表于 2013-7-30 16:58

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不应该啊！这么大的运动量，怎么下不来

睡眠不够是要增肥的，这是人体的应激反应！

嗯，我出差那三个月几乎是没怎么睡觉的，因为酒店住不习惯。

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:21

留发和尚发表于 2013-7-30 17:00

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可怜地娃啊

我要哭了好嘛~

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:21

留发和尚发表于 2013-7-30 17:00

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可怜地娃啊

我要哭了好嘛~

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:22

蓝色骨头发表于 2013-7-30 17:01

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其实我觉得不要太注重跑步的实用性，享受跑步的话，减肥只是个附赠品。MM的话55KG是个很好的体重，想当初从 ...

这个体重太胖了，回来领导们同事都打击我胖了，我出差前才50KG

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:23

kcat001 发表于 2013-7-30 17:05

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楼主，加油！

EN 谢谢我会坚持的。

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:23

85国狙发表于 2013-7-30 17:04

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如果LZ 1.65m的身高话 110斤是刚刚好的身材女人太瘦不好看的

我也想有1.65，但是我只有1.61

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:24

留发和尚发表于 2013-7-30 17:00

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可怜地娃啊

我要哭了好嘛~

song013 · 发表于 2013-7-30 17:34

我慢跑时间不长，才2个多月，但目前已经不怎么关注减肥，如5楼所说，减肥只是慢跑的附赠品。我认为减肥有几点要注意：
1 不要剧烈运动，而是应该中低强度长时间运动，比如心率150以下60分钟以上慢跑，体质不好的用这种跑法基本上是慢如蜗牛

，但LZ身体素质应该不错，跑起来不会太慢。
2 千万不要用节食挨饿的办法，饥饿会让人体进入节能模式，消耗降低，减肥效果并不好，而且影响健康。“管住嘴"，只需要控制少吃高脂肪的食物，多吃蛋白质含量高（防反弹重要），高纤维的食物。我体重从160+到现在140不到，基本上没挨饿，甚至每次长跑以后吃得比原来更丰富些。
3 减肥的关键是调节基础代谢，而不是仅仅关注每次运动消耗的热量。正常人一天的基础代谢随便就能消耗1000~1500千卡甚至更多，而一次60分钟中等以上强度的慢跑，挥汗如雨，一般也才消耗500千卡热量。绝大部分肥胖，是由于基础代谢减弱导致，中低强度较长时间慢跑，可以很好的调节基础代谢，只要基础代谢正常，就能慢慢减肥，而且能有效减少反弹。

最后说一句：楼主是不是本身就是标准身材，所以才减不动哦

17fover · 发表于 2013-7-30 17:34

首先应该是工作原因吧，记的有个统计，工作压力大和经常加班的人因为内分泌紊乱，不减肉甚至增肥的几率也是很大的。
其次，是不推荐绝食的，这个论坛里就有。人体在饥饿的情况下会自动调节新陈代谢，降低消耗，再加上你工作压力大，那时的浮肿应该就是这个原因吧。
第三，一顿饭补回来这个事吧……果然还是女孩纸比较敏感。一般人都是早上最轻，而我是晚饭前最轻，原因就是白天消耗大，晚餐吃的多都补回来了。减肥是看长期效果的，我有次早上跑半马掉了3斤，晚上喝酒又超了3斤……一天体重变化6斤。
最后，肯定是要有平台期的，我都两个多月了。也是各种委屈各种心酸呀。

estrolla · 发表于 2013-7-30 17:36

LZ不算很胖，减到52或者51就可以了，低于50就太瘦了。
看你的运动量不小，其实减肥不用这么玩命，每周4次，每次慢跑5公里足以吧。

cissy是个好姑娘 · 发表于 2013-7-30 17:56

song013 发表于 2013-7-30 17:34

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我慢跑时间不长，才2个多月，但目前已经不怎么关注减肥，如5楼所说，减肥只是慢跑的附赠品。我认为减肥有几 ...

谢谢你的建议，我的速度确实在女生中不算太慢，路跑差不多10KM 60min的样子，我就是晚上有时候没吃什么，要么就是碳水吃太多了的原因吧。我不算标准体重啊

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