34岁中年男的跑步日志

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每个人开始跑步都有自己的原因，有的为减肥，有的为挑战自我……而我开始跑步是始于失眠，长达近两个月的严重失眠。
那是今年5、6月份时，开始不间断失眠。失眠的原因是多方面的，人到中年，事业发展遇到瓶颈，家庭生活也不如意，身体素质下降……等等，不一而足。本人自认心理还算强大，一路走来，不管遇到什么困难，总相信自己能够克服。可这次却感觉迈不过去这坎儿了，于是开始整夜睡不着觉。最高纪录连续两天两夜没闭眼，有时凌晨4、5点钟实在睡不着，直接起床开车到单位。（本人平时工作较忙，往往晚上睡不着觉，第二天还有雷打不动的工作等着我，无法请假）7月份有一天，整夜没睡，5点多起床到单位，夜晚的城市安静极了，我在马路上飞驰，想起种种困难压力，有那么一个瞬间，一个念头在脑海闪过，时速接近100，我猛打一个方向，会是什么后果？现在想起，仍心有余悸……
这期间，想过很多办法，单位BOSS给了我一本星云的《百年佛缘》，并让我读《心经》，使内心平和豁达；有时夜里睡不着觉看王阳明，冈田武彦的《王阳明大传》，保持正念，在事上练，磨砺心性；去医院咨询精神科医生，医生建议我吃安眠药，由于害怕副作用，一直没敢吃。听网友介绍，买了日本的助眠片，每天坚持吃……此外，还尝试过诸如米国5分钟快速入眠法、打坐冥想等等， 一一按下不表。总结起来一句话——然并luan！这一切对我的睡眠问题几乎毫无用处！

凌晨3点的街道

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近两个月前，开始尝试跑步……效果可以说很好，甚至非常好，立竿见影。近两个月时间，再也没有失眠，每周偶尔有一晚浅睡眠，感觉迷迷糊糊没睡着，但一夜很快就过了，完全没有之前辗转反侧的痛苦。如果有朋友被失眠问题困扰，还在犹豫要不要用运动疗法，强烈建议你们运动起来，不犹豫，就是干。这也是我写这个帖子很重要的初衷，失眠症太痛苦，希望我的亲身经历能帮到大家。

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下面是我近两个月的运动经历，以后也会坚持写下去，望各位大侠多指点。
本人今年10月份刚满34，身体素质不算好，运动基础应该算比较差。初中、高中时经常打篮球，大学直至毕业工作至今再也没运动过，跑2km，非常痛苦，两三天下不了床那种。
再说说我现在的运动场地。主要是单位健身房，条件一般，器材也不是很齐全，十几台跑步机、几台动感单车、两台综合训练机、哑铃、杠铃架若干。由于平时工作较忙，我主要利用中午时间训练，一般12点准时出现在健身房，练一个小时，去食堂吃午饭，吃完洗个澡稍事休息，2点准时上班。（这也可以避免睡午觉，晚上睡不着的疑虑）
运动安排。每周5个工作日，目前基本保持至少运动4天，有时5天。运动内容基本以跑步为主。最初一个月，每天跑步机跑20分钟-30分钟不等，里程在3km-5km，然后去撸会铁，主要锻炼上肢和核心。

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经过一段时间锻炼，我也在逐步调整，现在基本隔天跑步，比如，星期一跑步，星期撸铁，星期三跑步，星期四撸铁，星期五跑步。之所以做这样的调整，是根据锻炼效果来做出的改变：
每个运动入门小白都会经历一段时间的所谓“新手福利期”。从跑步来看，第一次跑步，只跑了2km，我几乎是连滚带爬完成的，用时接近20分钟，第二天腿酸疼僵直，开车时感觉踩油门都没没力气。第二天没休息，继续跑，一开始心理很抗拒，但一旦跑起来，感觉也没那么难以忍受，然后接着第三天第四天，状态越来越好，配速也从7、8公里每小时这样的龟速慢慢上到9、10、甚至11，里程也逐步增加。前天，一鼓作气跑了9km，用时1小时。撸铁，也是如此，从最开始2kg的哑铃慢慢撸，现在7.5kg，因为这是跑步论坛，就不详细列举了。
最后再唠叨两句，跑步对我来说，除了让我能吃的香睡得好了，也给我带来了精神和心理层面的巨大喜悦。以前看到一些老伙计跑马，甚至跑超马，虽谈不上羡慕和膜拜，但总觉得那是跟我八竿子打不着的事儿。但当我自己跑下自己的第一个5km、6km、7km……，即使他人看来不值一提，但内心的喜悦真的带给我巨大的快乐。
开始运动后，跑步圣经论坛几乎是我每天必看的论坛，也学习了很多专业知识，从如何热身，到如何选择跑鞋，再到如何指定跑步计划，让我从最开始的自己蛮干，逐渐认识到跑步是一门科学。

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今后会尽量在这里打卡，激励自己，记录跑步的点滴。前路漫漫而修远，愿我们同行，欢迎一切交流。

zj7344426

87年的油腻中年路过 帮顶~

longxiangjun

加油，继续保持

xd_leo

加油加油，没有过不去的坎。不管是跑步中和生活中的“墙”

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本周跑步三天，撸铁2次。
11月7日中午，跑步70分钟，首次突破10km。
创造了个人小小的pb。停下来，感觉脑壳一阵眩晕，紧接着走了几分钟，身体恢复正常。
心情无比激动，就像小学生得了大红花的感觉。
感觉最后两公里完全是对个人意志的考验，不停的告诉自己坚持，不断尽力调整自己的呼吸，从最开始的4步一吸，4步一呼，改为2步一吸，2步一呼，最后呼吸彻底凌乱了。
肚子开始有点岔气的感觉，还好不严重，能坚持。
跑完，此刻身体状态不错，腿不酸不疼。
坚持。。。