跑步怎么瘦腿呀

左旋肉碱 · 发表于 2013-6-5 11:21

除了小腿，觉得自己的身材还不错，但是就是小腿啊，让买衣服成为一种负担！！！夏天都不敢穿短裤啊！！！

克隆正太是萝莉 · 发表于 2013-6-9 16:32

瘦局部很难的吧

kkqinshw · 发表于 2013-6-5 12:14

脂肪的话多跑中速偏快+拉伸，肌肉的话中慢速+拉伸

mjz666666 · 发表于 2013-6-5 11:36

多跑，我的腿变细了

qwerjkl · 发表于 2013-6-5 11:25

你小腿是肌肉多呢还是脂肪多呢
脂肪多就慢跑吧你看长跑的人有几个腿粗的

旅鼠 · 发表于 2013-6-9 16:37

减肥是不可能只减特定部位的（腰、腿、等等）

iceincream · 发表于 2014-11-3 12:01

长距离慢跑+瑜伽/普拉提。

minnie010382 · 发表于 2014-11-6 08:31

拉伸很重要啊

stong206 · 发表于 2014-11-8 01:29

只会越来越壮实吧。。

劲草 · 发表于 2014-11-28 09:06

我的小腿也很粗，貌似跟大腿一个尺寸了。我一般慢跑后弓步拉伸后搭在半身高的栏杆上用双手搓揉小腿肚各几分钟，再做个顶峰式结束。

芊芊 · 发表于 2015-1-8 16:00

多慢跑.学习中...

哥很酷 · 发表于 2015-11-17 12:22

劲草发表于 2014-11-28 09:06
我的小腿也很粗，貌似跟大腿一个尺寸了。我一般慢跑后弓步拉伸后搭在半身高的栏杆上用双手搓揉小腿肚各几分 ...

那你的小腿是真的很粗

哥很酷 · 发表于 2015-11-17 12:23

慢跑+拉伸
如果决心很大，可以长时间慢跑，一般运动超过2、3个小时，就开始分解肌肉（蛋白自）来供应能量

秦皇岛任我行 · 发表于 2016-1-17 21:37

军用的干粮，呵呵

longyuanxbc · 发表于 2016-3-15 16:47

跑步要坚持，肯定会瘦下来的

okmouse1 · 发表于 2016-3-21 19:42

个人认为，瘦小腿有两个概念，一是燃脂，二是减肌肉。方法也主要有两种，一是有氧，二是拉伸。
有氧既可燃脂还可燃烧肌肉，拉伸可以让小腿修长匀称。
如果整体都胖，普通的减肥就可以了，饮食调节+运动。
如果是肌肉腿，可以做有氧，但不要做剧烈的无氧。长时间的有氧同样也可以燃烧肌肉的。
另外，瘦腿操也有一定的位伸和分解肌肉作用。
有篇博客讲这个
http://www.jinlaiba.com/archives/6789.html
另外还有器械方面的一些优缺点对比
http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html
可以看看

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