新手关于心率问题！

nfpepe

昨天刚入手迪卡侬199元的心率手表，发现控制心率跑的情况下，配速是越来越慢，一开始是6'25"左右一公里，跑到后来基本上每公里增加10秒左右，在10公里已经到了7'05"一公里配速了，每公里的心率在147左右，不过跑完10公里以后，人不会感觉到很累，比以前没带心率表跑完后的感觉好很多，感觉再跑5公里都没问题。就是不知道减肥效果怎么样，请高手解答！

北风烟儿雪╭(╯

我也是买的199块那款！心率145--160保持在！我是190斤现在是160斤！减重速度越来越慢了！

sjg921

楼上朋友 已经到了瓶颈阶段

建议可以途中采用变速跑，增加脂肪的燃烧

zqmandwp

    根据个人实践，跑步心率在（220-年龄）*60%-70%之间的话燃烧脂肪最多，楼主可以试验一下，个人看法而已，不是放之四海皆标准。不喜勿喷！

北风烟儿雪╭(╯

sjg921 发表于 2013-5-27 09:18

                               
登录/注册后可看大图

楼上朋友 已经到了瓶颈阶段

建议可以途中采用变速跑，增加脂肪的燃烧

嗯，我的目标是130斤，目前完成一半目标了，这后30斤感觉路漫漫呀，估计会很难，，，我目前是慢跑50分钟每次，跑两天休一天！做些器械为辅！饮食上吃饱就好！晚上吃少！阁下说的变速跑怎么跑？？我一直都是在跑步机上跑的！

nfpepe

变速跑就是忽快忽慢！我不是说减肥的问题，我是说跑到后面配速越来越慢，心率还是那么高，是咋回事？

sjg921

北风烟儿雪╭(╯ 发表于 2013-5-27 11:21

                               
登录/注册后可看大图

嗯，我的目标是130斤，目前完成一半目标了，这后30斤感觉路漫漫呀，估计会很难，，，我目前是慢跑50分钟每 ...

跑步机上 不容易实现变速跑。 比如在400M环形跑道上，可以200M加速+200M减速 交替进行变速跑

另外 器械练习在先  跑步在其之后  这点务必注意！

sjg921

nfpepe 发表于 2013-5-27 12:24

                               
登录/注册后可看大图

变速跑就是忽快忽慢！我不是说减肥的问题，我是说跑到后面配速越来越慢，心率还是那么高，是咋回事？

那是因为你的体力消耗很大，虽然速度慢了，但是很累的状态

北风烟儿雪╭(╯

sjg921 发表于 2013-5-27 14:59

                               
登录/注册后可看大图

跑步机上 不容易实现变速跑。 比如在400M环形跑道上，可以200M加速+200M减速 交替进行变速跑

另外 器械 ...

一直主要以慢跑为主，器械只是胡乱的做几组！没有系统的练习器械，因为觉得体脂太高了！我想减到130斤再开始系统的锻炼肌肉！你觉得这样如何？

sjg921

北风烟儿雪╭(╯ 发表于 2013-5-27 15:21

                               
登录/注册后可看大图

一直主要以慢跑为主，器械只是胡乱的做几组！没有系统的练习器械，因为觉得体脂太高了！我想减到130斤再开 ...

练器械 增加力量 同时也增加肌肉。 肌肉越多，即使在静止的状态下，消耗的脂肪也会更多一些

所以为了更好更快的减脂，必要的器械练习也应该是有计划性的