如何控制心率并能够达到最大的减肥效果

fanxiaonan

本人身高176cm，体重96kg，31岁，以前身体素质不错，缺乏锻炼后开始急剧长膘，在跑步减肥。
经过一段时间的跑步练习，现在采用8.8km/h的速度跑前30-40分钟，心率基本在150以内，但之后心率会逐渐升高，直到161左右，然后直到10km跑完，大概70分钟左右完成。我的疑惑是
1.是否应该在后半程将速度降下来以控制心率在150以内，才能达到最好的燃烧脂肪的效果？
2.身体条件感觉还可以，想延长跑步时间，用控制心率的方法，训练时间是否可以延长到90甚至120分钟？
请各位高手指点指点。
同发训练提高版。