- 拉.塞.维尔-训练法

跑跑兔

拉.塞.维尔---蒙特利尔奥运会第五名: 2小时13分10秒8
       5000米成绩: 13分16秒4，  10000米成绩: 27分28秒4
                     
                           维尔的周训练法
        星期          早晨的训练                      下午的训练
          日         8公里  40分钟               25公里(1小时27分）途中有4分钟的全力跑3--4次
         
          一         8公里  40分钟               15公里(55分)  在树林中高低不平的丘陵地进行速度跑
         
          二         8公里  40分钟               间歇跑200米20次，间歇为慢跑200米
         
          三         8公里  40分钟               24公里(1小时50分)
         
          四         8公里  40分钟               80分钟持续跑， 其中有800米上坡下坡5组
         
          五         8公里  40分钟               10分钟快速跑3次   (组间间歇10分钟)
         
          六         8公里  40分钟               8公里计时测验 (树林中或公路上)
      
       假定你的成绩,全马3小时20分,5000米20分,万米41分.
       你比维尔慢了50%,
        一, 维尔慢跑8公里用40分钟,即5分钟/公里.你应该多慢呢
             应该8公里用1小时,10公里75分钟,7分30秒/公里.
             你能慢得下来吗
        二, 周日下午25公里维尔用时87分钟,即34分48秒/10公里.
             你应该多少呢
             你应该2小时10分30秒,即52分12秒/10公里.
             你慢得下来吗
        三, 周一下午维尔的15公里用时55分,即36分40秒.
             你应该多少
             你应该1小时22分30秒,即55分/10公里.
             你能做得到吗
        四, 周三下午的24公里维尔用了1小时50分,即45分50秒/10公里.
             你可能比他还快!你该多少呢
             你应该2小时45分,即1小时13分55秒/10公里.
             你能逼自己这么慢吗
   
      启示:
      马拉松优秀运动员训练时跑的并不快(相对于他们的能力而言).而我们许多马拉松爱好者往往一练就竭尽全力,精神可嘉,方法不妥哟!
      应该学会用中低速度去跑,从中建立跑的节奏,加大距离,以求跑的轻松,后程耐力不愁.
      有的人跑量不大,强度很大,马拉松也取得了好成绩,那是因为他们本身就具备马拉松的能力,不要被他们的成绩和训练所误导.如加大跑量,他们还有很大的提升空间.---蒙特利尔奥运会第五名: 2小时13分10秒8
       5000米成绩: 13分16秒4，  10000米成绩: 27分28秒4
                     
                           维尔的周训练法
        星期          早晨的训练                      下午的训练
          日         8公里  40分钟               25公里(1小时27分）途中有4分钟的全力跑3--4次
         
          一         8公里  40分钟               15公里(55分)  在树林中高低不平的丘陵地进行速度跑
         
          二         8公里  40分钟               间歇跑200米20次，间歇为慢跑200米
         
          三         8公里  40分钟               24公里(1小时50分)
         
          四         8公里  40分钟               80分钟持续跑， 其中有800米上坡下坡5组
         
          五         8公里  40分钟               10分钟快速跑3次   (组间间歇10分钟)
         
          六         8公里  40分钟               8公里计时测验 (树林中或公路上)
      
       假定你的成绩,全马3小时20分,5000米20分,万米41分.
       你比维尔慢了50%,
        一, 维尔慢跑8公里用40分钟,即5分钟/公里.你应该多慢呢
             应该8公里用1小时,10公里75分钟,7分30秒/公里.
             你能慢得下来吗
        二, 周日下午25公里维尔用时87分钟,即34分48秒/10公里.
             你应该多少呢
             你应该2小时10分30秒,即52分12秒/10公里.
             你慢得下来吗
        三, 周一下午维尔的15公里用时55分,即36分40秒.
             你应该多少
             你应该1小时22分30秒,即55分/10公里.
             你能做得到吗
        四, 周三下午的24公里维尔用了1小时50分,即45分50秒/10公里.
             你可能比他还快!你该多少呢
             你应该2小时45分,即1小时13分55秒/10公里.
             你能逼自己这么慢吗
   
      启示:
      马拉松优秀运动员训练时跑的并不快(相对于他们的能力而言).而我们许多马拉松爱好者往往一练就竭尽全力,精神可嘉,方法不妥哟!
      应该学会用中低速度去跑,从中建立跑的节奏,加大距离,以求跑的轻松,后程耐力不愁.
      有的人跑量不大,强度很大,马拉松也取得了好成绩,那是因为他们本身就具备马拉松的能力,不要被他们的成绩和训练所误导.如加大跑量,他们还有很大的提升空间.