前脚掌跑步练习

跑跑兔

前脚掌跑步练习 关键词：前脚掌、速度、步幅、上身稍前倾
运动医学专家认为，跑步时前脚掌着地的方式最好。正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用；人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的；用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少；前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。大家知道，赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的缘故。因此，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。
个人练习感想：
练习前脚掌着地是为了提高跑步速度。对于长距离LSD我目前还是倾向于rolling（脚底翻滚）姿势，加长脚底触地时间来减轻对膝盖的冲击
当然前脚掌着地并不是说脚后跟不接触地面了（除非是速度短跑）
所谓的前脚掌着地和后脚跟着地跑步的主要区别在于  受力和发力的部位不一样
用前脚掌着地，但脚后跟也是要接触地面的，只是时间相当的短，相当于简单的一托一渡，主要受力和发力都是由前脚掌完成
这个技术需要慢慢的练习，一开始量不宜过大以免伤害足弓，