瘦人怎样变身“大块头

跑跑兔

在饮食上要逐日多餐，并选择轻易接受的食品和蛋白质含量高的食品，在运动上进行恰当的肌肉锤炼。
　　在运动上进行肌肉锤炼，在饮食上要逐日多餐，并选择轻易接受的食品。
　　当一些女士爱慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖（强健）不了呢”的迷惑中。
　　在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但终极很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。
　　亚洲运动及体能专业教练刘晓川指出，肌肉增添的原理可以概括为，足够强度的练习（破坏肌纤维）弥补营养（合成肌肉必须的原料）充分休息（体内雄性激素恢复）肌肉增添（超量恢复原理）。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要逐日多餐，并选择轻易接受的食品和蛋白质含量高的食品，在运动上进行恰当的肌肉锤炼。
　　力气练习不能贪重
　　要想增添肌肉体积，力气练习必不可少。很多瘦小枯干的男性轻易选择大重量的器械锤炼，认为重量越大练习结果越好。
　　刘教练指出，身材瘦弱的人在进行力气练习时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能蒙受最大重量的５０％～６５％）最适合，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大水平地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。
　　消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在１３０～１６０次之间的有氧锤炼，再援助中等负荷的器械练习。时间部署可每周练３次（隔天１次），每次１～１。５小时。每次练８～１０个动作，每个动作做３～４组。做法是快压缩、稍停顿、慢伸展。
　　连续做一组动作时间为６０秒左右，组间间歇２０～６０秒，每种动作间歇１～２分钟。一般情况下，每组应能连续完成８～１５次，假如每组次数达不到８次，可恰当减轻重量，最后两次必须用全力能力完成动作。
　　饭菜多吃易接受的
　　身材瘦弱的人，假如只是为了增添体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身材增添过多的脂肪，更不利于健康。刘教练说，消瘦者的饮食一定要按照公正多餐的原则，多吃一些轻易接受的食品及增添蛋白质的摄进。
　　蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是练习的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增添，应保证天天每公斤体重摄进１克左右的蛋白质，但我们天天接受的蛋白质大概相当于这个尺度的一半。因此，身材瘦弱的人最好每隔２～３小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄进量。
　　平时应多食用轻易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要恰当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力气练习后的饮食，力气练习后两个小时内，身材新陈代谢及营养接受到达一个顶峰，所以，身材瘦弱的人在练习后一定要留心弥补蛋白质、碳水化合物等。