首马后的宣泄----2013郑开马拉松比赛感受

borghz · 发表于 2013-4-7 13:10

写得很棒，跑的也棒

gewe · 发表于 2013-4-7 15:20

第一个马拉松感受是最深刻的，清扬大哥写的非常好，期待下文。

badcat · 发表于 2013-4-7 18:51

左边的大哥出窍了

风吹青杨 · 发表于 2013-4-8 22:20

二、训练与提高。

从去年10底决定参加郑开马拉松比赛后，我开始加大跑步的强度，一周跑四次，每次10公里，周末参加江滩约跑，算是我每周的LSD。

我得说跑步真是件孤独而又枯燥的事儿，特别是一个人的长距离跑。在决定参加马拉松比赛前，10公里对我来说就算是长距离了，但我知道这是不够的，试着跑了两次15公里后，我发现自己对长距离跑有畏惧感，这种畏惧不是针对自己的体力和耐力，而是心理上的。我自信自己锻炼几个月后跑下20公里没有任何问题，但每次跑到15公里后就再也不想继续跑下去了，而且更可恶的是在停下来之前内心还有那两种声音的“暗战”：“今天可以了，比10公里多出了5公里！”、“我还可以继续跑下去！再跑5公里我就有新纪录了。”

好在还有约跑。真的，克服对长距离跑的畏惧感就是我参加约跑的初衷，我很想知道自己在跑到多少公里时会遇到“撞墙”的感觉，这个词儿我已经听跑友们说过多次，是指当你跑到精疲力竭时，仿佛面前有一堵墙挡着你的感觉。

我的第一个25公里便让我“享受”到了撞墙的滋味。那是去年十一参加约跑活动，从武汉有名的东湖梨园到住在武汉光谷的跑友@霄霄marathon家附近。前15公里都感觉和平时跑一样，可到了18公里后，便感觉每往前迈一步都是举步维艰，只想改跑为走，可又担心掉队后和跑友们失去联系，只好掉在队伍的最后面勉强跟跑，最后2公里还是走到的目的地。

有了这次撞墙的经历后，我知道自己对跑步的认识还很肤浅，长距离跑的确是孤独的，但更重要的是实力，你有没有跑更长距离的实力才是最终能否完成马拉松比赛的关键。于是，我开始更认真地阅读有关跑步的书籍，寻找适合自己的训练方法。

在间歇跑和节奏跑两种训练方法中，考虑到自己人到中年，又长时间没有进行力量训练，担心间歇跑的强度会让我崩溃和受伤，所以我选择了节奏跑，而且是比较温和的节奏跑。在10公里的跑步训练中，我先慢跑2公里热身，再持续用较快的速度跑6公里，最后再用2公里慢跑放松；或者是前5公里放松跑，后5公里快速跑，然后尽量减少放松跑距离，增加快速跑距离。

与此同时，我在网上找到了核心力量训练方法，动作不多，而且每天所花时间也就是15-20分钟左右。还有站马步，加强膝盖周围的肌肉力量练习。我知道还有很多方法可以提高跑步水平，比如腰腹肌训练、大小腿力量训练、高抬腿等等，但说实话，这些我都没有练习，一是懒，二是我太在乎跑了，总觉得跑步练习就应该多跑，而且自从有了跑步软件和GPS手表后，我就像玩游戏积分似的，老是盼着跑步总距离的上涨，是不是很幼稚？

训练还是有成效的，一个是我的万米成绩突破了50分钟，一个是参加江滩约跑25公里已经很轻松，配速也从6分钟提高到了5分25，内心里蛮得意的，而且，还暗自给自己定了个目标：首马破4！

也就是这一得意，问题了来。时间进入2013年，整个元月份我的跑量只有可怜的90余公里，出勤仅9次，其中有大半个月没有跑，原因是可恶的雾霾！

二月份出勤10次，跑量132公里，最长的一次也只是跑了23公里，天气、春节前的忙碌都是理由，其实最大的原因却是好多个早上的懒于起床。。。。。。这是一个正在备战三月底马拉松比赛的人该有的状态吗？想着自己目前的最长跑步距离仅为25公里，而准备一起参赛的跑友们已经跑过2个30+了，对30公里以上的距离没有底，心里真正开始惶恐起来，甚至有了弃赛的打算！

一、二月不努力，三月徒伤悲啊！

好在跑友们给力，在三月上旬的头两个周末里，硬是陪我跑了两个30+，而且跑后第二天身体基本恢复状态，让我对全程马拉松比赛多少有了点底，但随后某一天的配速跑却因为飙得过快以至于跟腱拉伤，给我刚有了点参赛的信心又蒙上了一层阴影，只好提前减量，并开始注意日常饮食，为参赛储存身体能量。

3月27日跑了最后一个5公里后，我完全停跑，我感觉比赛前的那种紧张感特别容易让人在训练中受伤，离比赛还有4天，平时走跑时我仍然感觉到跟腱的不适，有几位报名参赛的朋友都提到了身体上的伤痛，大家互相鼓励，坚定着完成比赛的信心。

记得曾经看到一位跑友写过的话：有什么样的训练就有什么样的成绩。其实，这个时候我已经对比赛成绩没有了追求，顺利完赛才是比较实际的目标，只是，好不甘心啊！内心里的小九九让我接连两天甚至失眠，我一直的目标都是想4小时完赛，甚至祈望临近终点时冲一把能首马破4，就是359完赛不也是破4吗？依我平时的训练，540的配速我有信心坚持到30公里，可之后的12公里怎么办？直接崩溃然后弃赛？

就在这种内心的纠结中，30日上午，我登上了前往郑州的高铁。

freeswan · 发表于 2013-4-8 22:53

坐等下集。

joyseaman · 发表于 2013-4-8 23:10

写的贴切！体会的到漫漫长路中的各种喜怒哀乐，期待下集。

luomu · 发表于 2013-4-8 23:40

坐等第三集。

loloxx · 发表于 2013-4-9 09:16

关注，今年也想完成属于我的马拉松

TIGUAN · 发表于 2013-4-9 12:15

mark, 等楼主更新

kingjump · 发表于 2013-4-9 17:03

楼主，出书吧，哈哈

持钓品茗 · 发表于 2013-4-10 19:18

说出了菜鸟们的心声。学习。

龙象2012 · 发表于 2013-4-12 11:41

等更新啊！！

龙象2012 · 发表于 2013-4-12 15:08

等更新啊！！

tyhello · 发表于 2013-5-3 21:32

赶上直播了！

joyseaman · 发表于 2013-5-3 23:17

大结局拍的好辛苦, 是不是资金跟不上了?

搬运工 · 发表于 2013-5-4 10:38

楼主继续啊，期待你写完！

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