跑步30分钟消耗多少热量。才能达到最佳减肥效果。

跑步先生

　　跑步30分钟消耗多少热量http://bbs.shougouge.com
　　跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6分钟配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡。一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右。
　　跑步燃脂还要看强度
　　当然要想跑步燃脂效果 ssweixin2287 轻瘦 ssweixin2283 美丽 ssweixin2277 身材 ssweixin1737 不节食 ssweixin1733 最佳，不仅看运动时间，还要看跑步的强度，通常来说，运动强度越大，能量消耗越多，但是运动强度过大了以后，肌体会自然而然选择糖来供能，那就有悖于燃脂的目的了。
　　跑步强度很低时，消耗脂肪比例高但总量低，假设一共会消耗3份能量，其中2份来自脂肪，1份来自糖原;
　　而当进行中等强度跑步时，消耗脂肪的比例高总量也较高，假设一共会消耗6份能量，3份来自脂肪 3份来自糖原;
　　当进行高强度跑步时，也就是 ssweixin3496 塑形 ssweixin2902 S形 ssweixin2809 新曲线 ssweixin2796 不运动 ssweixin2383 无氧运动，消耗最多的是肌糖原，消耗脂肪比例会下降，假设一共会消耗8份能量，6份来自糖原 2份来自脂肪;
　　最大摄氧率是有氧跑步强度的重要衡量标尺，也是评定有氧代谢能力的重要指标之一。那么什么是最大耗氧量呢?它是跑者在极限强度ssweixin3967 健康瘦 ssweixin4003 健康 ssweixin3961 减肥 ssweixin3949 瘦身 ssweixin3615下运动时，每千克体重每分钟消耗氧气体积。这个数值直接反映出，运动人员的心血管状态和有氧耐力。
　　因此，我们用最大摄氧率的百分比，来表示有氧运动的强度。通常最佳的燃脂心率区间是最大摄氧率(Vo2Max)的60%~80%。目前，最大有氧率方法叫做“布鲁斯跑步机测试法”，还有就是去专业的机构进行进行测试，而普通跑者可选择简便的方式，通过心率手表测得这一参考数值。
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