我的减重记录2019-2018 ~~~~~~

枫青阳 · 发表于 2013-2-3 11:39

本帖最后由枫青阳于 2018-9-11 08:42 编辑

从75kg开始（2012年8月）
慢跑半年减了10kg
目前身材基本标准
计划再用半年时间减5kg
目前无运动伤害，加油

春节十来天没运动也没长肉
慢跑和力量练习中

2013年
3月30日到了62.5kg，加油
计划：继续减2.5kg
4月29日到了61.5kg，加油
5月11日到了60kg，完成目标。
慢跑和力量练习控制在59-60kg的理想区间
5月26日，59.5kg
5.26崴了脚
一个星期没跑步了
6月1日，59kg
6月12日，59kg，自崴了脚后18天里就蜗牛速度慢跑了一次不到3公里
6月18日，28分钟，跑了4km，扭伤的脚应该基本恢复了
7月10日，10km，63分半，很轻松，加油
7月12日，7km
7月13日，59kg
7月27日，59kg
8月5日，60kg
8月10日，59kg
8月24日，60kg
9月1日，59kg
9月15日，60kg
10月13日，61kg
11月10日，62.50kg
跑的少了，要合理饮食，加油
12月1日，一周三跑坚持了一个月了

2014年
6月8日，沃尔玛早晨，65.0kg，重了10斤了，用两个月时间减5斤，目标体重62.50kg，无肚腩，腰无赘肉
6月22日，沃尔玛早晨，65kg，肚腩腰围变小
6月29，沃尔玛早晨64.60kg

2015年
6月6日，63kg，2年了，体重保持的还不错，跑步时间也少了，合理饮食，适度运动是王道
2015年都保持在65kg左右

2016年
4月1日，66kg，小半年没跑了，没注意饮食，体重逐步攀升，适度运动，合理饮食
8月16日，66.6kg11月8日，70kg

2017年5.15,72kg
7.16,69kg
9.15,69kg
10.31,71kg
12.03,72kg

2018年
4.30，没有控制，飙到了74kg，两年体重增加了8kg体重快回到解放前了
5.1开始
隔天跑，合理控制饮食加在家俯卧撑，哑铃，硬拉，靠墙蹲
目标63kg

4.30，74kg
5.31，72.4kg
6.30，69.7kg
7.31，67.5kg
8.31，66kg
9.10，64.5kg
9.30，
10.31，
11.30，
12.31，63kg(目标：有肌肉线条，身材匀称)

2019年
1.31
每逢佳节胖五斤，春节要保持好力量练习，控制饮食摄入。
2.28

每天三公里 · 发表于 2013-2-3 12:10

楼主不厚道啊，得鲍照

枫青阳 · 发表于 2013-2-3 20:25

本帖最后由枫青阳于 2013-4-29 10:41 编辑

练出胸腹肌再上图

joyseaman · 发表于 2013-2-4 17:39

励志啊。
您的帖子长度不符合要求。当前长度: 6 字节系统限制: 10 到 50000 字节

凡高 · 发表于 2013-2-7 14:27

.................

枫青阳 · 发表于 2013-3-10 09:08

春节后跑步，半个月减了四五斤，速度也太快了

hchyu · 发表于 2013-3-10 09:54

什么“立贴励志”，炫耀贴罢了。虽然精神上表示不屑，但是物理上仍羡慕ing...

枫青阳 · 发表于 2013-3-10 20:15

本帖最后由枫青阳于 2013-4-29 10:42 编辑

7# hchyu

跟大伙一起努力建设健康身体。

枫青阳 · 发表于 2013-3-30 17:28

125斤了，加油

小寨驴 · 发表于 2013-4-1 17:29

祝贺一下，也羡慕一下．

枫青阳 · 发表于 2013-4-29 10:42

123斤了，四月份减了2斤。

枫青阳 · 发表于 2013-5-27 20:47

昨天称了下，119斤

枫青阳 · 发表于 2013-6-1 17:09

本帖最后由枫青阳于 2013-6-1 23:44 编辑

一个星期没跑，今天称了下，58.8kg，体重轻了一斤多。

Emery · 发表于 2013-6-2 12:59

有节食么？可以减这么多？

枫青阳 · 发表于 2013-6-2 22:22

Emery 发表于 2013-6-2 12:59

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有节食么？可以减这么多？

没节食，三餐正常，不吃零食宵夜极少吃肥肉。慢跑为主，后期加入了力量训练，俯卧撑，卷腹，引体向上等。

枫青阳 · 发表于 2013-6-2 22:23

Emery 发表于 2013-6-2 12:59

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有节食么？可以减这么多？

对了，我是从去年8月开始运动减肥的

Emery · 发表于 2013-6-3 13:53

枫青阳发表于 2013-6-2 22:22

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没节食，三餐正常，不吃零食宵夜极少吃肥肉。慢跑为主，后期加入了力量训练，俯卧撑，卷腹，引体向上等。

嗯，看到不节食三餐正常能减下来就很受鼓舞。

枫青阳 · 发表于 2013-6-3 22:39

Emery 发表于 2013-6-3 13:53

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嗯，看到不节食三餐正常能减下来就很受鼓舞。

你也亦可以做到

zqmandwp · 发表于 2013-6-4 08:51

116？汉子还是妹子？要是汉子就太可怕了！

枫青阳 · 发表于 2013-6-14 09:07

本帖最后由枫青阳于 2013-6-18 21:24 编辑

哈哈

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