晨跑和夜跑哪个时间跑步才是最好的！

跑步先生

　　跑步是多数人健身首选的一项运动，无论是在小区、公园、健身房、马路上，都可以跑，因此跑步也是最受欢迎的一项运动，有人说晚上跑步对身体不好，有人说早上跑步对身体不好，那究竟这几个时候段跑步效果有什么不同。
　　晨跑——叫醒器官，加快新陈代谢
　　早晨太阳还没完全升起，是一天中温湿度比较舒服的时候，30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。一觉醒来，机体器官处于放松状态，跑步可以叫醒器官，加快新陈代谢，并且一整天保持良好的精神状态。
　　同时，早晨跑步最减肥。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
　　注意：晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大。心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。如果空腹晨跑或高强度晨跑，很容易诱发低血糖。所以晨跑前最好适当垫一下肚子，补充足够的水分。
　　下午跑——身体机能最好的时间
　　出于工作等原因，选择这个时间段的人群会相对少一点。要知道人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4-6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
　　但是午后的紫外线比较强，户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后，太阳快落山时跑。
　　夜跑——缓解压力，有助于放松
　　夜跑在现在已经逐渐趋于一种流行风潮，越来越多的人选择夜跑，因为晚上时间相对充裕。而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力，给自己的一天带来好心情。
　　日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
　　小提示：夜晚空气含氧量较高，温度适宜。但跑步刺激人体的中枢神经，会让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。
　　不管是早上还是晚上还是下午，只要你控制好你的运动强度，找到适合你的体质的运动形式就可以了。
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