当空气污染时，真的可以跑步吗？

跑步先生

　　城市中的空气污染问题是许多跑步者所担心的。当气象局发布空气污染严重警告时您还应该去户外锻炼吗?轻度污染可以跑步吗?有哪些健康危险?以下是跑步吧小编给各位跑友的建议…
　　跑步增加了空气吸入量
　　在污染的环境中运动的危害：当跑步者持续慢跑三个小时(大约达到70%的最大摄氧量)，吸入的空气相当于一个不运动的人两天的空气吸入量。此外，空气一般通过口腔吸入，因此不能通过鼻子的自然过滤。然而，很少有研究能够确认在一个污染达到峰值的地方进行有氧运动的危险级别。而近期科学杂志《运动医学》强调了这样一个事实：在空气质量差的地方跑步将完全抵消运动对大脑的积极作用。
　　健康风险是什么
　　随着空气PM2.5污染提醒越来越频繁。必须要指出的是，许多危险跟您在污染环境中呼吸是有关系的，对体质纤弱的人尤为如此。
　　患哮喘的风险增加(或引发哮喘发作) ;
　　患心血管疾病或脑血管疾病的风险增加 ;
　　患肺癌的风险增加。
　　在污染环境中进行跑步运动是否同样如此?很少有人在跑步时感受不到汽车交通的影响，仅仅是污染物的影响就包括以下种种：咳嗽、流鼻涕、头痛、刺激眼睛和喉咙等等。然而，比起不运动和不住在有空气污染的城市的人，跑步者得慢性疾病的可能性通常更小。
　　雾霾天气跑步的危害
　　雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。跑步的时候，呼吸加深、加快，在户外空气中我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量是否适宜。
　　雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。
　　雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不建议跑步的。
　　戴上口罩跑步可以吗?
　　防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。
　　空气污染健身的预防措施
　　因此，在污染达到峰值期间您是否应该避免所有体育活动吗? 当然不是。您应该采取一定的预防措施, 调整您的训练以适应不利的户外环境，最好在室内进行训练：
　　在跑步机或家用健身设备上跑步
　　在动感单车上锻炼
　　游泳
　　在健身房甚至瑜伽课上做伸展运动和一般身体准备运动
　　避免过度污染的地方，避开主要的道路。最好选择绿地(或主要市郊的林间)。
　　根据条件安排您的训练时间。污染通常在正午和下午达到峰值。所以确保您在清晨或傍晚进行运动。
　　了解污染级别并尊重当局发布的污染提醒。尤其是当您患有哮喘、糖尿病或肺病。
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