跑步时耐力差，感觉腿很沉？那么抗乳酸跑请了解一下

跑步先生

　　对于跑步的人来说，最让人羡慕的就是那些跑步很快的人了。其实，你也可以像他们一样跑步的很快，但是，你坚持不了多久就感觉腿发沉，就像灌了铅一样，呼吸也变得沉重，感觉自己坚持不下去了。然而，有一些人却跑的没有你那么辛苦，这是为什么呢?　　​
　　其实，主要的原因还是你的心肺耐力和肌肉系统不够强大，身体在速度比较快的运动情况下产生了乳酸，而乳酸堆积是身体疲劳的根本原因。
　　那如何才能进行抗乳酸跑呢?你需要遵循以下4个原则：
　　1. 每周进行2-3次抗乳酸跑，一次的跑量不可以超过周跑量的10%
　　2. 按照最大的心率进行训练，最大心率在89%-92%之间，如果感觉到很疲劳的话，可以适当的降低强度。
　　3. 奔跑的时间，需要在20分钟左右
　　4. 训练的时间和休息时间的比例大约是5比1.比如，今天抗乳酸跑的时间为20分钟，那么，你可以训练10分钟，休息2分钟，然后再跑10分钟。​
　　抗乳酸跑的好处：提升身体耐受乳酸和排出乳酸的能力
　　如果你想要提高跑步的速度，那么跑步的强度也需要进一步的提升。这时，你的身体会由有氧的状态转变为无氧的状态，此时，身体也会产生乳酸。当乳酸大量产生时，由于身体的分解的速度比较慢，乳酸会在身体里堆积，这样会导致身体出现疲劳的现象。
　　当身体从有氧供能变为无氧供能时，有一个点为乳酸阈，乳酸阈对应的运动强度就是乳酸阈强度。在这个强度以上，身体为低强度的有氧运动，以上为高强度的无氧运动。当你训练以后，你可以提升乳酸阈对应的运动强度，提高耐力。
　　所以，对于那些跑步跑一会就跑不动的人，可以尝试一下抗乳酸跑，坚持下去，你也可以跑的很快。
http://www.mfzz.net/

pbscflh

正考虑乳酸问题，有用，谢谢了————