为何跑步开始能瘦，后来却没效果了？运动减肥4个误区应绕行

跑步先生

　　减肥是不是一件很难的事?当然难啊，许多人已经不知道减肥多少次了，但体重依然故我。是不是哪里没有做对呢?那是自然，定有不少失误之处，造成减肥变得如此艰难。下面这些运动减肥过程中发生的问题和错误认知，不光新手中容易发生，即便是在已经减肥多次的人中也普遍存在。看看你犯了哪几条。
　　1-控制饮食就是少吃或不吃
　　这是最普遍的错误做法。几乎隔三差五的就可以听到某个准备减肥的朋友说，从明天开始不吃晚餐了，从明天开始只吃苹果，从明天开始不吃主食等等。再仔细一问，这些所谓的控制饮食方法来源于两个方面：一直接的生活经验，因为吃多了发胖，所以吃少了就会瘦;二网上的帖子或别人这样做就瘦了下来，比如不吃晚餐、某种水果减肥法等。御行君确实非常费解，当我们买一个手机时还要仔细研究相关的性能、价格、效果和评价，为什么面对减肥和健康这样重要的事，却可以轻率到只是想一下就采取行动了?
　　从热量负平衡减肥理论来说，需要确保每天的热量摄入小于消耗，多余脂肪的消耗才能发生，这并不是不吃某样东西或某一餐就一定能实现的。此外，还要在此基础上考虑营养均衡的问题。如果采用低碳减肥理论，那么严格控制各类碳水(糖类)就变得十分重要，然而具体怎么控制，并非想当然，需要根据相关的饮食法分阶段实施。
　　可见，控制饮食并不是少吃或不吃，而是就在确保营养均衡的基础上，根据具体的科学方法来实施，不能想当然。
　　正确的做法：学习和了解科学的饮食减肥法，并制订适合自己的控制饮食方案。如果不具备为自己制订饮食方案的能力，至少应向健身教练等专业人士请教与咨询。
　　2-跑得越快越多，减肥效果就越好
　　先不说减肥效果的好坏问题。对于新手来说，一开始就天天跑、长距离的跑，超出身体承受能力，受伤的风险会很高。或许还没有看到减肥效果，就已经因伤病被迫停止运动，这样的情况并不鲜见。
　　更重要的是，跑步减肥是否效果好，取决于运动强度、运动时长和运动频率三个强相关因素。通常来说，每周至少三次的中等强度运动，每次达到45分钟，一般人都可以看到相当的减肥效果。但如果你想减得更快一些，增加每周运动次数和每次的运动时长是一个办法，但增长的空间有限。你可以从每周运动三次增加到运动五次，但增加到7次就不太可能，普通人的身体也没办法及时恢复。
　　另外，跑步或其他运动减肥效果的好坏，还和身体的适应程度与饮食情况有关(稍后会谈到饮食)，所以不能只关注在跑步的速度和量上。
　　正确的做法：每周三至五次的中低强度有氧运动，每次运动时长达到45至90分钟(在身体承受范围内，国家体育总局《全民健身指南》中的建议)。中高阶运动者，可以考虑有氧运动和力量训练相结合。
　　3-第一个月就跑步瘦了5kg，三个月后我就能达到理想体重了
　　从不运动的人或长期未运动的人，一旦开始运动减肥，初期的减肥效果一般来说都会相当明显，特别是最初的1至2个月，减掉几公斤甚至十几公斤也并非什么稀奇的事。因此，不少新手会在欣喜之余，热切地期盼几个月后自己的身材会变得如何苗条和理想。事实上，新手们很快就会遭遇第一个平台期。
　　运动减脂的速度并不是平均发生的，往往在初期减肥速度快(特别是体脂率高的人)，随着身体对运动的适应，这种减肥速度会持续快速衰减，直至完全消失。经验上，在运动开始的第1至第3个月里，这个过程就会结束。如果此时不做运动和饮食方案上的调整，很可能就会陷在这个平台期里，体脂率几个月甚至几年没有变化都很正常。
　　正确的做法：定期测量体脂率，发现下降趋缓或长期稳定小幅波动的情况，则应考虑调整运动和饮食方案。
　　4-只要注意控制饮食和经常锻炼就能让我一直瘦下去
　　这个观点从道理上来说没有太大问题，但为了达到瘦下去或长期保持理想体脂率的目标，如何控制饮食以及如何经常锻炼则大有讲究。
　　即便你采用了一种科学的饮食减肥法也要注意，它和运动方案一样，身体会对它产生适应，从而削弱减脂效果直至效果完全消失。同样，运动方案也需要及时调整，避免长期陷在平台期里。也就是说，没有什么饮食或运动方案可以让你一劳永逸。只采用一种饮食法和一种运动方案，就想一帆风顺地一直瘦下去是不现实的。
　　正确的做法：定期测量体脂率，在判断进入平台期后，及时调整运动和饮食方案。如果体脂率已经回到正常范围，则不应再执着于减脂减肥，而应考虑如何提高身体素质和健康水平。
　　运动减肥不太顺利的小伙伴，你是不是正陷在这些误区中呢?
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