跑步之后容易腰酸？腰肌劳损要警惕，科学跑步很重要

跑步先生

如果说现在什么运动是参与人数多而且认知度最广的，肯定是跑步这项运动。球类运动可能你不是很会，游泳也不是所有人都会，但是跑步不可能有人不会跑吧。

跑步大家是相当熟悉的，不管是身边有人坚持跑步了还是还自己坚持跑步很久了，对跑步一定不会陌生。跑步对我们的身体有什么好处，大家一定都有一些了解。

有些人跑步是为了瘦下来，而有些则是单纯为了锻炼身体而去跑步，不管是哪一种情况，坚持跑步总是好的。但是我们在知道跑步的好处的前提下还要知道跑步还有威胁。

我们在跑步的时候有些地方需要注意，而今天我们要讲的主题就是在跑步的时候怎么防止腰肌劳损，以及我们在出现腰肌劳损的时候应该怎么处理。

第一点，腰肌劳损在跑步中为什么会出现。腰肌劳损顾名思义，是腰部肌肉以竖脊肌为代表的肌肉，长期紧张得不到放松和恢复，出现损伤的情况。

一般我们在跑步的时候出现的腰肌劳损都是慢性的，是比较好处理的。腰肌劳损的时候，你会觉得你没有办法长时间弯腰，有时候早晨弯腰刷牙都很困难，腰部肌肉会非常不舒服。

我们在跑步的时候，一些不正确的身体姿势可能会给腰部肌肉带来压力，长时间的压力状态会导致腰部肌肉过度紧张，最后造成腰肌劳损。

我们在跑步的时候每个人的动作都是不一样的，正确跑步动作应该是抬头挺胸，躯干保持直立状态，不能低头弯腰，更加不能弓背。

在跑步的时候身体时刻保持像站直的时候那样，有些人喜欢向前倾斜，这样也是导致腰肌劳损的原因。我们在跑步的时候需要注意这一点。

第二点，跑步的时候出现了腰肌劳损怎么办？我们在出现腰部肌肉经常酸痛这样的状况，其实不需要特别担心，因为腰肌劳损是可以去缓解的。

我们在跑步的时候需要纠正错误的跑步姿势，在跑步之余增强我们的腰腹肌肉的力量也是一个方法。最重要的还是放松紧张的肌肉，也就是我们的腰部肌肉。

一般来说，腰部肌肉力量和柔韧性都比较好的人，是很难出现腰肌劳损的情况的，所以我们在有腰肌劳损的时候，可以尝试放松拉伸肌肉，让腰部肌**有一定的弹性。

这个方法是值得我们去尝试的，当然，如果你的腰肌劳损不是慢性的而是急性损伤，那就不要急着进行肌肉强化了，因为急性损伤应该多休息，等肌肉恢复到一定程度才能进行康复锻炼。

第三点，跑步的时候预防腰肌劳损。我们在跑步结束之后的腰肌拉伤是非常重要的，很多人不喜欢拉伸，在跑步之后直接投入到工作中去了。

其实这样是非常不合适的，腰部肌肉得不到放松，肌肉的弹性下降，就会形成后来的腰肌劳损。

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