请问这样正常吗？

a895250743 · 发表于 2019-5-11 23:45

各位前辈们，这是我目前的状态
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想跑步减肥，但是跑完都是显示是这样的
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显示都是做无氧运动请问这样跑有用吗？

a895250743 · 发表于 2019-5-11 23:50

不会插图片 - -。还是打字吧目前21岁 78.6kg 178cm 跑完五公里一直是30分钟到31分钟，然后运动app上显示平均心率大概168次每分钟最大心率180次每分钟。显示要么是极限状态要么是做无氧耐力，有氧耐力和燃脂都是小于一分钟。
请问这样能减肥吗？还有跑的时候右腿总感觉使不上力，转弯的时候右腿经常撞到左腿，请问这是不是跑姿的问题？

a895250743 · 发表于 2019-5-11 23:51

对了我是在学校操场上跑的大概跑了十五六次了吧（中间有休息）

a895250743 · 发表于 2019-5-11 23:52

希望前辈们给我解解惑

天河软件园 · 发表于 2019-5-12 08:26

本帖最后由天河软件园于 2019-5-12 09:25 编辑

心率大概168次每分钟最大心率180次每分钟。肯定高了，30分钟5K，配速才6分，就已经那么高了，并极限或无氧为主，正常应该是，配速5分前提下，心率160以内，最大可以去到180以上，无氧和极限倒无所谓，当然5分配速应该占个三分之二就差不多了，高氧和低氧占1/3，体重感觉75KG以内更好。入门阶段是这样，跑多了就如上述甚至更好。你要效果出得快，可以早晚喝粥为主，当然很多人做不到，包括我。

好些高手通过喝粥的方式，体重猛减，成绩猛增，动不动就破3，每当听到类似消息，总不是滋味：为何咱就做不到呢？？？？

毅力啊。。。。总之，你要成为一个跑步界高手，首先得放弃一段吃货的生涯，才会在跑步上有所为。

by the way,别总以为那些老黑的身材是练出来的，其实，很大部分是饿出来的。看看他们一天吃些啥就知道了。

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乌伽黎

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肯尼亚那些高手吃的基本是素，主食是乌伽黎。玉米面罢了。和窝头差不多。当然我看过芬恩（《跑者世界》记者）写的关于他们的书，他们能跑的主要集中在一个族：卡兰津族上，喝牛血长大的，基因是有些不同。耐力、红血素、肌纤维都好，加上高原（低氧训练要素）、低湿，软土（说实话不是我贬低，若大个中国，居然还找不出类似肯尼亚高原那样的软土路面出来，董国健多布杰等顶尖的还要舍近求远跑到肯尼亚去扎营，你要在一二线的大城市周边，找到一段长几公里以上的软土、平整泥巴地来跑，简直是天方夜谭啊，唉。可能只有内蒙古和青海的草地才有吧。。。），才有那么卓越的成绩。跑步慢跑可以在水泥地和柏油上跑，但跑配速要在塑胶至少在柏油上跑，但跑塑胶长了会腿粗。速跑最理想是在软土路面跑。但。。。。一路难求。

a895250743 · 发表于 2019-5-12 09:09

天河软件园发表于 2019-5-12 08:26
心率大概168次每分钟最大心率180次每分钟。肯定高了，30分钟5K，配速才6分，就已经那么高了，并极限或无 ...

唉六分配速我在两公里的时候就已经气喘吁吁了，五分配速目前可能跑不上去。然后饮食的话我也没吃啥啊

，就一日三餐早上一般是喝玉米粥吃包子，中午和晚上都故意剩一半米饭没吃，这样晚上每天12点的时候都会感觉有点饿，晚上喝粥我怕顶不住吃夜宵。

a895250743 · 发表于 2019-5-12 09:10

天河软件园发表于 2019-5-12 08:26
心率大概168次每分钟最大心率180次每分钟。肯定高了，30分钟5K，配速才6分，就已经那么高了，并极限或无 ...

而且现在饮料啥的也都放弃了，现在天天喝白开水

天河软件园 · 发表于 2019-5-12 09:11

a895250743 发表于 2019-5-12 09:09
唉六分配速我在两公里的时候就已经气喘吁吁了，五分配速目前可能跑不上去。然后饮食的话我也没吃啥啊: ...

少吃多餐不错。总之每顿适量。尽量少吃脂肪和糖。

a895250743 · 发表于 2019-5-12 09:14

天河软件园发表于 2019-5-12 09:11
少吃多餐不错。总之每顿适量。尽量少吃脂肪和糖。

一般都在学校食堂吃，现在都是吃快餐一荤一素那种

天河软件园 · 发表于 2019-5-12 09:15

本帖最后由天河软件园于 2019-5-12 09:16 编辑

a895250743 发表于 2019-5-12 09:10
而且现在饮料啥的也都放弃了，现在天天喝白开水

功能饮料可以喝，饮食总之减量戒荤。你可以先从越野跑入门，效果会来得快（路上风景可以减压）。再到路跑，我就是这样的。但越野跑要跑好又是最难跑的。

a895250743 · 发表于 2019-5-12 09:16

天河软件园发表于 2019-5-12 09:15
功能饮料可以喝，饮食总之减量戒荤。

行多谢前辈

天河软件园 · 发表于 2019-5-12 09:18

，转弯的时候右腿经常撞到左腿，入门阶段。你搜个姿势跑法看看。入门有用。

a895250743 · 发表于 2019-5-12 09:20

天河软件园发表于 2019-5-12 09:18
，转弯的时候右腿经常撞到左腿，入门阶段。你搜个姿势跑法看看。入门有用。

恩我去找找看

天河软件园 · 发表于 2019-5-12 11:23

本帖最后由天河软件园于 2019-5-12 11:27 编辑

姿势跑法感觉适合半程内的，全程的还是不行。所以创始人罗曼诺夫也只是受聘为美国铁三项目的教练（铁三内含10K跑），10K在铁三项目如果能跑到310内配速就稳拿世界冠军了。（参考里约奥运英国布朗兄弟）

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