跑步是生活中常见的运动方式，很多的人开始健身最先想到的就是去跑步。因为跑步是比较简单实用的，是大众了解的。很多的人喜欢跑步，但是不一定用对方法。跑步前需要做足热身活动，热身活动在运动中是很重要的，热身可以避免在运动中对身体的伤害，可以让自己更安全的运动，使跑步效果达到最佳状态。
​ 下面介绍一些热身运动，来帮助大家在运动中避免受伤。 动作一：曲臂扩胸运动 挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽。弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。 徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸部的肌肉，扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
​ 动作二：弓步压腿 任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90度，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。两手叉腰，右脚向前迈出一大步，右腿屈膝，脚尖稍微向内。左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
​ 动作三：腰腹运动 左脚想左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行。右手摸左脚尖，左手摸右脚尖，依次交替。
​ 动作四：跳跃运动 两脚靠拢并齐，两手叉腰，前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后半部分双脚左右跳跃，同时手掌在身体前后上下击掌。 上面这四个动作就是跑步前的热身运动，跑步之前进行热身，对身体是有很大的好处，提前让身体进入兴奋状态，让身体做好运动的准备。 http://www.aimaofa.com/zfss/315.html
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发表于 2019-4-12 11:18
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