长期不运动？学会这5点，轻松开启跑步旅程！

跑步先生

　　作为一枚入门级跑者时，最大的兴趣就是去刷一刷某乎，看看别人跑步的励志故事，顺便激励一下自己，比如：
　　跑步如何变廋、找回自信、找到真爱，如何利用跑步这个兴趣去游遍全国……每每看完，都感觉正能量满满，想要系上鞋带马上冲出办公室。
　　没错了，开跑之前，先想一下自己为什么想要跑步。失恋?工作压力大?丑?想要更健康?
　　没关系，只要确定了答案，接下来要做的事情就剩下说服自己，穿上鞋，出门跑!
　　如果你也跟我一样，在新年里想要开始跑步，又或者重拾跑步爱好的话，先给大家一个真诚的建议哦：
　　请跑得更频繁一些!
　　请跑得更频繁一些!
　　请跑得更频繁一些!
　　立flag很容易，要做起来可有一定的难度。虽说跑步是最简单的运动，只是迈开脚跑起来，双**替行进的事情，但要确保能长期跑下去，先做好以下这些事情吧!
　　1、需要一双合适的跑鞋保护双脚
　　场地?器械?No!
　　跑步，只需要想要就跑!
　　但是开跑前，你先要准备一双合适的跑鞋，而不是随便穿一双休闲鞋、凉鞋、拖鞋就开跑!
　　合适的跑鞋能有效避免伤病，同时还能让跑步充满乐趣!(提升照片颜值，逼格满满)
　　关于怎么选跑鞋，你可以看看：“世上没有最好的跑鞋，只有最适合你的跑鞋”
　　2、需要定一个明确、分阶段的目标
　　对于刚入门的跑者来说，漫无目的地跑，很容易三天打鱼两天晒网，最后不了了之!
　　为了避免这个情况出现，你可以先给自己定一个小目标，比如：可以是一次性跑20分钟，也可以是一次跑个3-5公里……每天进步一点点，终有一天你会发现，原来你已成为别人眼中的跑步大神!
　　当然，有目标计划，不去执行，也是耍流氓!
　　要让自己能坚定目标并实现，你还需要制定一个“奖励”计划!比如，完成周计划后看场电影;完成月计划后买双新跑鞋;完成季度计划后买个电子运动装备;完成半年计划后，尝试一场马拉松……奖励能让自己对保持新鲜感，有利于前期养成习惯。
　　3、先加入一个跑步群
　　跑步是一件既可以自己独处又可以与人一起分享过程的事情。你可以选择独自在跑步时思考，也可以跟朋友一起来玩得更嗨。
　　如果你觉得，需要有人一起鼓励，一起努力的话，不妨加入一些跑团或跑群，找一群志趣相投的人吧!交朋友，还能聊聊天，何乐而不为呢?
　　4、把跑步当成生活的一部分
　　日本超级马拉松名将关家良一曾说：“不要把跑步当作是‘很特别的事’，而是要把它看成是‘生活的一部份’，让身体去习惯它是很重要的。”
　　当你养成了一种习惯，一天不做，浑身不舒服;几天不跑，脚就发痒!
　　不知不觉，跑步成为了生活的一部分，而你会发现，不良的生活习惯正在慢慢改变，一切都在变得美好起来!
　　5、积累跑量，也要懂得休息
　　跑步说简单也不难，说难也不简单!
　　跑前热身、跑姿掌握、呼吸方式、跑后拉伸、训练方式、伤病恢复……每一件都是不能忽略的小事!所以，需要有一个专业的跑步指导，学一些更专业的跑步知识。
　　热身：跑前热身很重要，做对的人真的不多!
　　跑姿：不是跑步太累，是你的姿势不对
　　呼吸：跑步总是气喘吁吁，你怕是不会呼吸吧?
　　训练：从0到马拉松，必经这5种跑步训练
　　拉伸：那个连续一年跑步后不做拉伸的人，肌肉竟然……
　　不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。跑量的多少决定了跑步的成绩，有付出就会有回报，而你跑过的路不会欺骗你!
　　千里之行始于足下，今天能跑下的每一公里，都是从一步步开始积累的。
　　但是，
　　冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功!
　　跑步也一样!千里跑量非一日可积累!
　　跑量的积累要通过分周、分月来进行，避免突然加大跑量，也要避免盲目追求速度，以防身体承受过重的负担，也容易导致受伤。最好的训练方法是循序渐进，这样才能跑得更长久!
　　当你跑起来，你会发现
　　你的人生从此就跟开了挂一样!
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渊缘学步

跑步的好处很多