关于跑步，要想跑步速度有提高，那就注意一下这5点

跑步先生

　　我跑步的时候经常能遇到很多新手，他们总是问我这样一个问题，为什么我跑的如此之慢?为什么我的配速提不上去?5km跑四五十分钟，坚持了大半年还是四五十分钟。
　　其实这困扰着很多新手，有的人就是怎么跑都跑不快，一跑快双腿就发软，坚持不了几分钟就要倒下!我刚开始跑步也是这样的，跑2km都要花十几分钟!
　　跑5km都要花40分钟左右，那时候看着很多跑步大神，五公里跑20分钟，跑18分钟，我当时真的很震惊，我就在想，同样是人，为什么差距这么大?为什么我就跑不了这么快?
　　后来不断地跑步，对跑步的了解越来越深入，我开始学习正确的跑步方法，提高方法，按照正确的方法训练了半年，我跑5km只需要22分钟了，真的是一种巨大的进步。
　　做到这几点，何愁跑不快?今天我来给大家讲一讲，你要做到哪几点，你的速度才能提高呢?
　　1. LSD，高强度间歇训练
　　如果你想提高自己的跑步速度，那么我们一定要用两个方法进行训练，一个是LSD训练，那另一个是高强度间歇训练!
　　首先，LSD训练可以提高你的有氧耐力，毛细血管数量，这样营养和氧气更足，能够很好的提高你的跑步水平。
　　然后我们还要进行高强度间歇性训练，比如说快跑和冲刺训练，冲刺50米快跑100米，一天五到十组，这样能提高你的肌肉爆发力和最大摄氧量，能够让你跑得更快!
　　2. 更流畅的姿势
　　大家看看顶级跑者的跑步姿势就知道了，真的是非常的美，总感觉像是在贴地飞行，身体的摆动灵活自如，协调性非常的好，所以想要跑得快，更流畅的姿势也是重点。
　　跑步的时候，挺胸平视，大腿和臀肌发力，顺势抬起小腿，膝关节和脚腕特别灵活，双手前后摆动，身体稍微前倾，利用惯性，这样可以让你跑的更加轻松省力。
　　3. 肌肉力量水平
　　如果你刚开始参加跑步运动，身体力量比较弱，肌肉不发达，一副弱不禁风的样子，如果这样子你还想跑的快，那几乎是不可能的，所以肌肉力量水平也很大程度上影响着你的跑步速度。
　　所以我们要进行全身力量训练，器械和徒手都可以，胸肌，腹肌，背肌，腰肌，大腿肌肉，小腿肌，臀部肌肉，这些你都要照顾到，都要训练，坚持两个月就会有明显的效果。
　　4. 减脂降重
　　你说你的肚子上有三圈肥肉，大腿上赘肉很多，这样你还能跑得快吗?所以想要跑得快，你必须保持合理的身材和合理的体重，所以我们一定要进行减脂，降重。
　　平时注重饮食，少吃高热量食物和多脂肪食物，而且每天我们要慢跑，如果速度上不去，那就慢慢的跑，消耗很多脂肪，让体重逐渐的降下来，保持好身材和流畅的体型!
　　5. 以退为进
　　我们可以这样说，越专业的跑者，越注意休息和恢复!有的人以为只要天天跑，天天训练我们的速度一定能提高，其实这样想是不对的，如果你不知道恢复和休息，你的身体素质就会越变越差，速度始终都上不去!
　　所以我们一定要以退为进，比如说你今天进行了高强度的速度训练，那么我们一定要保持充足的营养和睡眠，第二天最好不要再去运动，让身体休息，或者你可以做些轻量的运动，比如说跑步，骑车。
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freetruck

说到易，做到难

unkle50

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