强壮脚踝- Ankle Stretch - Yin Yoga

一个喷嚏

                               
登录/注册后可看大图

Ankle Stretch

脚踝伸展式

益处：

·
打开、伸展脚踝；

·
强烈刺激到四条经过脚踝的经络；

·
蹲坐或脚趾练习的很好反体式。

不适特征：

·
脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习。 可在脚下垫毯子或毛巾；

·
膝盖问题可能会阻碍无法坐到脚跟上: 可拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子，放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。

体式的调整：

·
双手支地身体后倾是最初的姿势,压力最小，但是不要弓背，保持挺胸向前；

·
一会后, 可尝试将双手放在腿的两侧；

·
试着不要抬起膝盖，保持胸部打开, 拱背向前；

·
最后, 非常柔软的，可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部。

经络和器官的影响：

·
胃、脾脏、肝脏、胆囊受到强烈刺激。

作用的关节：

·
脚踝。

保持的时间：

·
约1分钟。这比较偏“阳”，不应保持很长时间。

反体式：

·
伏地挺身、平板、俯卧撑、鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式；

·
悬挂式或蹲坐，也很好。

其他事项：

·
对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式,例如脚背下压坐在脚后跟的体式，蹲坐式，或坐姿冥想。

一个喷嚏

习惯跪坐的某族人脚踝很强大？
饭饱饱 发表于 2012-12-22 14:38

                               
登录/注册后可看大图

脚踝处肌肉大多紧，须多拉伸，提高灵活性，强大脚踝！

饭饱饱

习惯跪坐的某族人脚踝很强大？

一个喷嚏

这动作我这脆弱得脚踝直接碎一地啊
大肚腩 发表于 2012-12-22 11:39

                               
登录/注册后可看大图

脚背下，垫个毯子，很舒服！

大肚腩

这动作我这脆弱得脚踝直接碎一地啊

hollyyy

是个好体式。初学者可量力而为，一开始不必非得坚持1分钟不可。