心率是判断是否为“有氧运动”的重要指标

虹途跑步

身边有不少跑步健身的朋友，但他们日常也仅限于简单的跑步运动，当问到有氧无氧的区别时就懵了，不知如何回答。

运动只有两种，一种叫“有氧运动”，一种叫“无氧运动”，通常我们会认为慢跑是项有氧运动，健身房那种使用力量器材的叫无氧运动，而且都会认为减肥要靠有氧运动，增肌要靠无氧运动，那么两者的根本区别是什么呢？

                               
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从科学角度来讲，有氧和无氧的区别不在于是什么运动，而是在于运动时的能量来自哪里。有氧运动的能量来自细胞内的有氧代谢，而无氧则是来自无氧酵解，这就是两者的区别。

这么说虽然很简单的描述了两者的不同，但是很多人完全不理解，因为“细胞”、“代谢”这些专业词汇一般人真搞不懂，除非是搞生物研究方面的，要么博士研究生之类的估计才能懂。

如何更简单的理解有氧与无氧？

有氧运动：就是人在运动的时候吸入的氧气能满足身体需要，也就是供氧充分，能够与身体状态相平衡。再简单点理解就是不太剧烈的运动。

无氧运动：顾名思义，无氧运动就是肌肉在“缺氧”状态下的运动，所以无氧运动相比有氧运动有这几个特点：负荷高、强度大、持续时间短、产生乳酸多、恢复时间慢。

                               
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心率是判断是否为“有氧运动”的重要指标

如果说上面的说辞你不能很好理解的话，那么通过心率的数值则可以很好的判断所做的运动是否为有氧运动。

其实有氧运动是有规律性的运动，而且运动时间都在15分钟以上，运动强度一般在中等以上，一般运动时的心率在最大心率的60-80%左右（最大心率=220-年龄）。如果你想做一些有氧运动，那么可以根据下面的心率公式和心率区间来进行控制。

                               
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那么，在日常的生活中，又有哪些运动可以直接来区分为有氧运动和无氧运动呢？

有氧运动包括：跑步、骑行、登山、各种球类运动等。

无氧运动包括：短跑、举重、跳高跳远、拔河、俯卧撑、平板支撑、肌力训练等等。

                               
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最好的有氧运动是这3种！

1、游泳

游泳是几乎没有运动损伤的有氧运动，也算是三大有氧运动中的“贵族”运动，如果不跑步那就游泳，隔天游泳一次，每次45分钟能有效瘦身和保持身材。

2、慢跑

慢跑的热量消耗和游泳几乎是一样的，每分钟的消耗大概是650千卡，它不仅可以减脂，而且还能提高睡眠质量、减少压力、改善大脑供血，同时也是对场地不太挑剔的运动。

3、骑行

骑行要比游泳和慢跑更能锻炼平衡能力，所以它能预防大脑老化，提高脑神经系统的敏感度，同时又能很好的锻炼心肺功能和腿部肌肉力量。而且在运动损伤方面要比跑步要低，只是相同时间和距离的情况下，三种运动中同等强度骑行的消耗要低很多。

                               
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说了这么多，其实最好的运动一定是综合性的，也就是说有氧运动和无氧运动，两种运动都需要均衡练习。所以最好的方式就是交叉进行，这样对于减脂和形体塑造都是很好的，既能锻炼心肺功能，又能增加肌肉含量，这对身体的好处要好于单一形式的训练。