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什么时间跑步好?要看你的跑步“生物钟”!

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发表于 2018-12-6 15:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
晚上跑步很轻松,下午跑步很累,其实这个问题是和个人的状态和生物钟息息相关的,如果你习惯于晚上跑步,那么长时间的坚持身体就会在晚上调整到最佳状态,这也是很多人选择晚上跑步的原因。

                               
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有一个事实你知道吗?那就是有专家研究称,一天中最适宜的跑步时间不是早上也不是晚上,而是下午三四点钟,那么为什么最合适的时间跑步,很多人感到很累,而晚上感到轻松呢?那可能是这几种原因:
1、天黑能给人带来轻松感
黑夜能给人带来恐惧也能带来安静和自由感,特别是对于白天辛苦的上班族来说更是如此,一天的压力都随着跑步变小,从而能让大脑变得更加轻松,如果在睡前两小时跑步则会让睡眠变得更好,但晚上跑步如果太晚的话,则会导致交感神经兴奋而让睡眠质量变差。
2、晚上跑步的人多,气氛足
如果早上瞌睡起不来床,那么对于这类人来说晚上是最好的跑步时间,因为晚上跑步的人要比早上跑步的人多很多,所以像体育场这类的场所很多地方都人满为患,很多人就是因为人多运动气氛足而越发的喜欢上跑步了,因为和一大群人跑步那种鼓励的枯燥感会让人荡然无存。
3、晚上身体消耗能量减少
故有过午不食,这是因为该睡眠了,身体并不需要那么多能量,而现代的人晚上还是会吃饭的,但晚上身体的消耗确实会因为身体和大脑两方面的耗能降低而变得能量充足。而相对于下午的时候人体处于“老动状态”,所以对能量的需求也比晚上要大,这时候就会感觉比较累。

                               
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虽然晚上跑步适合大多数人,但还是有几个细节要注意的:
1、饭后一个小时再跑步
饭后太饱容易造成胃部不适和胃下垂,而且饭后因为胃部消化需要大量血液,如果这时候跑步就会造成胃部供血受影响,从而影响消化功能,所以一定要避免饭后立即运动,正确的方法是饭后一个小时左右,等食物消化差不多了再去运动就比较舒服了。
2、睡前两个小时跑步
也就是睡觉前两小时应该跑完步,这两个小时让身体尽量的保持安静,这样有利于睡眠。虽然有时候跑完步能很快睡着,但睡眠质量则不一定好。最好的方法是晚上跑步之后,休息一下然后用热水泡泡脚脚,这样则对睡眠质量有很好的改善作用。

                               
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3、控制好跑量
由于前两个问题所限,所以晚上夜跑要对跑量进行控制。否则跑太久的话消耗能量过多就会有饥饿感,如果再补充食物就会影响睡眠了。而对于靠跑步减肥的人来说则是很痛苦的,如果不吃东西吧会很饿,如果吃东西吧则可能白跑了,所以控制好跑量也诗歌技术活。
4、安全问题
夜跑遇袭事件偶有发生,晚上跑步尽量还要赶早,同时去人多安全的地方跑,避免去陌生人少的地方,虽然好人多,但把碰到坏人的可能给规避了就是安全的,有条件的话尽可能到体育场更为安全。

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