你不知道的那些运动误区！

兔几兔几

误区一，“肌肉疼痛说明锻炼得好”由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

注意啦，肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。
2误区二，“只有出汗才算运动有效”出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者，这与遗传有关。
所以，出汗量不能用来判断运动是否有效。
3误区三，“爬山是最好的锻炼”人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
赶紧告诉家里的长辈们，尽量减少登山、爬楼的运动量。
4误区四，“局部锻炼可以使腰围减少”锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。
想甩脂肪的小伙伴们，还是认认真真地全身动起来吧！
5误区五，“锻炼还是早晨好”多数人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。
所以，幸运叶子体育运动多品店建议最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。小E君自己就更喜欢夜跑，终于熬到下班，甩开工作压力，怎一个身心舒畅了得！
6误区六，“运动后立即大量补水”很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。
因此，补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7误区七，“运动后马上休息”剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。
运动后适应进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。