早晚5KM快走可以减肥吗？

qj2701180

本人184CM 120KG，离上班地点大约5.4KM（中间有500米是以爬坡的方式去公司的，海拔45到86左右），从昨天开始早 晚各一次以快走（每分钟80-100步左右）的方式来进行减肥锻炼，锻炼时间大概在45-60分钟左右，
饮食的话，由于公司食堂的原因，自己做减肥餐不太实际，关键还要早上带着比较麻烦。
1、早晨基本是稀饭小碗1碗，配菜基本豆腐，海带空心菜这些。
2、中午的菜感觉比较油，5菜一汤，饭量现在控制在一个拳头大小，菜装的尽量少。   
3、晚餐稀饭一小碗，配菜基本就是现炒的菜尽量少装。
4、不吃夜宵，不喝饮料，偶尔喝喝低脂牛奶。

我想问下，这种方式是否可以有限的减肥?可否给些建议

BA5CW

我也是这个体重开始减的，你现在的阶段，快走的负荷肯定是够的，这要比很多瘦的人跑步消耗还大，看你的饮食应该也是可以的，最好详细记录一下你的饮食，胖子通常会认为自己吃的不是很多，实际详细记录后发现还是超标了。俗话说3分练7分吃，嘴巴一定要管住。连续监测体重，能持逐步减低，那说明你的量控制是对的。

qj2701180

BA5CW 发表于 2018-9-19 12:50
我也是这个体重开始减的，你现在的阶段，快走的负荷肯定是够的，这要比很多瘦的人跑步消耗还大，看你的饮食 ...

2018.12.28减开始，120.7KG 到目前2019.1.13号早晨 117.3KG，体脂率从34.5%到33.3%，用的华为体脂称测的

最后的神

体重有点大，建议从北欧式健走开始http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=2097913

BA5CW

qj2701180 发表于 2019-1-13 15:19
2018.12.28减开始，120.7KG 到目前2019.1.13号早晨 117.3KG，体脂率从34.5%到33.3%，用的华为体脂称测的

恭喜一下，减肥有成效，过年大多数人会放松自己，减肥不需要时刻绷紧，但需要长期坚持，楼主有没有新的数据，给你加油

陈金松

最主要是调整饮食结构，降低热量摄入

haowentao

减肥的终极手段是热量差，饿瘦，是减肥的本质。