北京线上马拉松——完成个人首马，立贴纪念

天山梅居士

2018年9月16日，北京马拉松比赛，本人报了线上马拉松。先做一个个人介绍：男，43岁，去年10月份开始练习跑步，至今不到一年时间。以前喜欢打乒乓球，去年尝试跑步，结果慢慢感受到跑步的乐趣，基本每月坚持140-180公里的跑量。5月份开始本人第一次半马，至今半马完成4次，最好成绩在1小时48分钟。这一次报全马有点仓促，因为本人最长距离也就是26公里，连30公里都从来没有跑过，对全马不具有信心。但是既然报了全马就应该去尝试一下，能跑到什么距离就什么距离，不行就放弃或者慢慢跑。就这样，16日早上6点50开始做拉伸，7：10分开始跑。分四个10公里来控制心率和配速跑，第一个10公里预定目标是配速控制在6分之内，心率控制在140左右，不能超过150，一旦心率超过150就减速。感觉前10公司控制的不错，比较轻松。第二个10公里，预定目标是配速在5分30分以内，不能低于5分10秒，心率控制在160以下，第二个10公里有一半路程是上坡，上坡感觉心率和配速还是不好控制。但是基本按照预定目标完成。接着就是第三个10公里，预定目标是配速5分30-5分50左右，心率不要超过160，在前5公里感觉还是控制得很好，配速也可以，但是到5公里后，由于上坡，配速基本就在6分左右了，心率也比较高。但是感觉还能比较顺利完成前30公里。慢慢来到了最为困难的10公里，看了看前32公里的用时，控制的很好，给最后10公里居然留下整整一个小时时间，只要最后10公里跑进1小时内，我就能完成首马在4小时内完成的目标，对我来说简直不可想象，太棒了。就这样跑到35公里的时候就是公园一圈的塑胶跑道的上坡路，这时候感觉两条腿已经非常沉重，此时的我就看脚下，配速基本在6分30左右，降的很厉害，几次都想放弃全马，但是想到自己的首马如果此时放弃就太可惜了，坚持就是胜利，这时候由于本人没有跑过LSD-30公里或以上的长距离，短板就出现了，心率此时还是可以，但是腿部肌肉就不行，感觉腿越来越沉重。在半圈后开始下坡时本来是应该提速的时候，但是感觉右脚后跟每下是摔在地面上，比较疼，不但不好提速，而且还得把脚后跟抬起来，让脚前掌着地才能减少脚后跟对地的冲击疼，但是这样就有点一瘸一拐了。这时候又有想要放弃比赛的感觉，在减慢配速的情况下又坚持跑到38公里，最后4公里，还有接近25分钟才到4小时，算了下配速可以再慢，时间也能跑进4小时，这时候悦跑圈里的顶级跑者（必须完成4小时内跑一次马拉松的任务）在向我招手，我又恢复了信心，开始最后3公里的提速跑，基本每公里都控制在6分以内。最后，终于在4小时内完成自己的首个马拉松，从而晋升到悦跑圈的顶级跑者行列，恭喜自己，为自己的跑步跨越第一个马拉松而感到自豪。（补充说明一下，本次跑全程马拉松没有任何休息，补给是自己腰包里面装了一瓶功能性饮料和一根香蕉、一小块巧克力。香蕉在25公里补给吃完，巧克力在30公里吃掉，饮料20公里后每隔5公里喝一次，到跑完全程还有点余量。边跑边补给。）

首马完赛证书

        

悦跑圈顶级跑者

                                

kjinyh

一年而且首马就4小时内，全程配速相当稳定，大赞！！！

liuqiang1973

配速厉害，是跑步的大神级！