跑出魔鬼身材 慢跑的正确打开方式

素尘瑾

　　【跑出魔鬼身材 慢跑的正确打开方式】运动赛事保险小编表示，慢跑是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，如今更是成为当下人们最喜爱的运动。
　　之所以受到大众追捧，除了它带来的一连串的益处以外，还在于其独特的项目特点和作用：经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但需要注意的是，只有姿势正确、时长科学、强度合理，才能取得健身效果。
　　跑步的益处
　　01
　　有益于长寿
　　斯坦福大学医学院研究表明，慢跑可有效增加人类寿命，有助于对抗肥胖和保持健康。美国国家癌症研究所研究表明，慢跑和其他类型的有氧运动可以减少肺癌、结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等患病风险。来自哥本哈根城市心脏研究会议上提出的最新数据表明，定期进行慢跑的男性和女性预期寿命分别增加了6.2年和5.6年。英国医学杂志也表明，持续慢跑的人的死亡风险明显低于没有慢跑习惯的人群，每周1～2.5小时的慢跑最有益于长寿。
　　02
　　增强心肺功能
　　进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
　　03
　　有助于戒烟
　　烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
　　04
　　减肥塑型
　　慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行，慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。
　　适应人群
　　慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合通过跑步健身强体，尤其是肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。
　　慢跑姿势
　　跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
　　慢跑时间与强度
　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。