跑步膝盖疼不重视 可能你要和跑步say goodbye

素尘瑾

　　【跑步膝盖疼不重视 可能你要和跑步say goodbye】很多人热衷于跑步的原因，是因为跑步有利于身体健康。尤其是自律的跑者，坚持早起、从不熬夜，唯一喜欢的也就是到处跑跑马拉松。所以很多跑步的人，有人减肥成功，有人摆脱了不良嗜好，还有人找到了一辈子的热爱。运动赛事保险小编提醒大家，跑步膝盖疼千万不能忽视。

跑步膝盖疼不重视 可能你要和跑步say goodbye

　　也正是因为跑步的种种好处和带给跑者的快乐，我们才能一直坚持跑下去，有的跑友说，他要跑一辈子，跑到再也跑不动为止。我们赞同这种积极向上的精神，但如果跑步的时候，出现膝盖疼，请一定要重视！因为，这有可能，让我们再也跑不了步！
　　之前小编采访何亚君助盲团的团长何亚君时，他告诉我们说，他接触的一位跑友中有位非常钟爱跑步，已经到了那种一天不跑就浑身难受的地步，所以几乎每天都要跑，但后来跑的太多半月板都跑没了，人也废了。所以何亚君经常和身边的团友传递，跑步是一件健康运动，如果只是为了跑步而跑步，把身体折腾坏了，确实没有必要。
　　所以，如果你跑步出现膝盖疼，一定要引起重视，因为这是身体给你的警告，你好好对待身体，它才会给你正向的反馈。
　　为什么跑步会膝盖疼？
　　1、膝盖力量弱
　　由于跑步是一个要求膝关节重复伸直、弯曲的过程，这个过程在一定程度上会给膝盖造成压力，造成膝盖劳损的后果。但由于很多跑者没做过膝盖训练，力量比较弱，当压力达到一定程度时，会容易引起髌骨损伤，产生跑者反应的膝盖痛的症状。
　　2、拉伸不到位
　　拉伸是一个说一千遍一万遍，永远有人不重视的环节，但很多膝盖疼的跑者，就是因为没有认真做拉伸，肌肉组织无法得到修复，如此循环，才造成了膝盖疼的症状。所以，想要健康跑，拉伸很重要。
　　3、速度快、跑量大
　　不得不说，有些跑友在跑步上是有天赋的，即使跑步才几个月，配速很快就上去了。但部分跑友反馈是，跑快了就膝盖疼，跑15公里以上的距离，也会出现膝盖疼。
　　跑步是件循序渐进的运动方式，如果太急于求成，反而会出现问题。所以想提升速度和跑量的跑友，先让身体适应跑步的节奏，稳扎稳打比急于求成更有效果。
　　4、跑鞋不合适
　　跑鞋不适合，会加剧膝盖疼的表现。小编之前穿过一段时间的索康尼跑鞋，很多跑友表示穿着很舒服，但也许是鞋子不适合我，小编穿着跑到5公里膝盖已经疼到不行。所以，跑鞋的选择，一定要多尝试，因为即使同一个品牌，不同功能的跑鞋，穿着的体验感也不同。
　　如果买到的跑鞋你穿着不舒服，尽量不要再穿，因为不合适的跑鞋，会对你的膝盖造成二次损伤。
　　5、不正确跑姿
　　跑步姿势是否会引起膝盖疼，答案因人而异。在跑圈里，跑步姿势真是各种各样的都有，很多跑友没有专门学习过跑步姿势，所以也并不了解自己的跑步姿势是正确，还是错误。
　　但错误的跑姿，的确会导致膝盖受伤。这种情况下，发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，如果膝盖仍然痛的话，一定要做康复训练（例如靠墙蹲）。
　　如何帮助膝盖恢复健康？
　　1、加强腿部肌肉训练
　　箭步蹲、靠墙蹲、爬楼梯都是非常好的康复训练，尤其是推荐靠墙蹲，跑者百试不爽。小编有段时间膝盖疼的不行，也是靠靠墙蹲结合其它训练方法，才缓解了膝盖疼的状况，甚至把靠墙蹲纳入每日一练的习惯。
　　2、跑前热身跑后拉伸
　　之前小编写过一篇关于跑前热身和跑后拉伸的训练，包括图片都很详细的介绍了拉伸的重要性。如果想要跑得长久，尤其是女性跑者，想要拥有一双美腿，一定要重视拉伸。戳这里回顾：夏天跑步不用热身？哈哈哈哈，别开玩笑了！！！
　　3、学习正确的跑步姿势
　　正确的跑姿首先要保证身体的放松，头部向前，收腹躯干略微前倾。迈出步伐的时候，落脚点应该是靠近臀部的下方，脚步轻盈。步频控制在180/分，是为最佳。
　　4、合理控制跑量
　　跑量是否越多越好，在小编看来，比起跑量的多少，有效的训练其实更重要。原先跑量只是100左右，猛增跑量到300-400的话，身体会出现疲劳感，也会给膝盖增加更大的压力。这样的训练，只会过度消耗身体。
　　如果把一部分的跑量减少，增加力量训练的练习，力量增加后再加大跑量，会让身体更快的适应训练节奏，达到速度提升的训练效果。
　　以上就是关于跑者跑步膝盖疼的原因，和针对膝盖疼的症状恢复提出的解决方案。如果身边跑友或者本人出现文中的症状，不妨试试这4个解决方法。