诺奖得主总结长寿秘诀

渊缘学步

      2009年，瑞典卡罗林斯卡医学院将诺贝尔生理学或医学奖授予一组对衰老研究做出重要贡献的学者。该奖得主之一、美国加利福尼亚旧金山大学教授伊丽莎白·布莱克本根据其研究成果，总结了7个长寿秘诀。    布莱克本解释，处于人体DNA末端的端粒长短，可直接反映生命的长度。当端粒缩短时，身体细胞就会老化，进而影响寿命。端粒变短与一系列可导致寿命缩短的疾病有关，如心血管疾病、糖尿病、癌症、免疫系统受损等。尽管随着年龄增长，每个人的DNA末端端粒都会变短，但通过后天努力可以改变其缩短速度，即延缓变老的节奏，进而延长健康寿命。后天努力包括均衡饮食、坚持运动、充足睡眠等，但她特别强调，心理对端粒长度的影响非常明显。
       积极面对压力。处于慢性压力中的时间越长、强度越大，端粒就会越短。乐观积极的态度都被看作是最重要的一项。而能够积极面对压力，也是生活态度乐观的体现之一。通常情况下，乐观外向的人会比消极性格者更长寿。这种性格虽然多源于天生，但后天也可以培养。对老人来说，最关键是有个认识衰老的正确态度。学会一些应对压力事件的方法。老年人面临的压力源通常有3个，一是来自社会支持系统，如婆媳关系、隔代教育等；二是因为身体健康程度较差；三是经济压力。
    生活目标明确。从成年开始就设定一个生活目标，即便不是多么“高大上”，但只要是清晰且明确的，能够为之努力，就可以激发生命活力。比如在人生的各阶段，都有获取新知识的欲望，或致力于积极回馈社会等，年老时就更容易有完满感。一些老人认为年老后就需要被照顾，另一些老人则认为自己还有能力给社会做贡献。有明确的生活目标的人，他们的寿命也相对更长。
    伴侣关系长期稳定。有幸福伴侣的人，端粒更长。对老年人而言，夫妻恩爱能有效降低死亡风险。除伴侣外，与其他亲人的关系也对长寿也有重要影响。比如，感觉到家庭合睦的老人未来5年的死亡风险为6%，而感到家庭关系不好的老人，未来5年的死亡风险会上升到14%。
    优质的社交关系。被忽视、被霸凌、被歧视等都会影响端粒长度，且这种作用是长期的。反之，亲密的社群关系会减缓端粒的缩短过程，有益健康。社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。
    坚持练习冥想。这是一种简单实用的心理保健法，通过冥想可以放松神经，达到减压作用。每天冥想12分钟，坚持2个月，即可改善端粒健康状况。放松神经只是冥想的第一层作用，它还有助增强对注意力的调控能力，并在此基础上提升正面情绪。慈悲冥想训练，能提升一个人的共情能力，让人变得更有爱心。
    助人为乐。帮助过他人的参与者相比很少帮助他人的，死亡率更低。爱的能力是可以培养的，从做小事开始，慢慢地就可能将其变成一种习惯。
    经济无忧。金钱很难买到感情，但它可买到长端粒。高收入与长端粒之间存在相关性，这可能是因为赚钱能给人安全感，缓解部分压力。经济是基础，经济存在重大问题的老人，压力更大，也更易抑郁；反之，身心健康状况都相对更好。对促进健康长寿来说，解决经济压力相当于雪中送炭，其他因素则类似锦上添花。
    外在努力对端粒长度的正面影响的效果能在几个月内看到，但真正的改变是个长期过程，也许需要1~10年，但它给健康寿命带来的积极变化是显而易见的。