跑步 你的膝盖还受得了吗

素尘瑾

　   跑步的好处众所周知，但是却有一部分人，越跑越难受，不仅仅没有达到预期的效果，更令人难以理解的是膝盖疼痛难忍，跑步，你的膝盖受得了吗？今天工银安盛御享人生小编为大家介绍在跑步的过程中避免膝盖损伤的办法。

跑步 你的膝盖还受得了吗

      避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼、肌肉的强度，而不是不跑步。任何运动过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决办法。
　　控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。而对于普通人来说，双周增加一次跑量更为合理。
　　减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度，不自觉地腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。
　　调整跑步姿势：合理的跑步姿态对膝盖的冲击能够减少25%以上。首先是脚落地的位置，控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略片后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。
      工银安盛御享人生小编表示，如果你做到了以上的几点，那么完全可以放心地去跑步了。

maddemon

落地还是看配速，配速慢用前掌着地，那是跳舞。 另外，前掌也不是你说的大脚趾和二脚趾之间，你这是脚尖。