人家跑步你也跑 怎么你没瘦下来？

素尘瑾

　　【跑步瘦身】目前，跑步瘦身已经成为人们十分热衷的一项运动了，很多人都通过跑步达到了瘦身的目的。但是人家也跑步你也跑步，怎么你就没有瘦下来呢？户外运动保险小编为大家具体分析一下。

人家跑步你也跑 怎么你没瘦下来？

       要想达到减肥的效果，一般建议的跑步时间要达到40分钟以上。这其中不包括前面热身的时间和后面拉伸的时间。然而很多人的跑步训练计划，即便建立在在忽视了这两个重要环节的基础上，也没有达到足够的跑步时间。
　　而热身与拉伸，又恰恰是跑步质量的保证。准备活动没做开，跑步就很难进入理想的运动状态。毕竟，对于大多数非田径专业人士而言，比起平时走路，跑步运动的发力方式，不是一个熟悉的肌肉记忆模式。
　　那些需要你调动腿部力量，核心力量，甚至上肢规律摆动的全身性跑步要领，都需要一个需渐进的过程。
　　这样看来，即便保证了跑步时间，很多人捉急的训练质量，也是跑步减肥不见效果的一大因素。
　　就像力量训练时不时也要追求个力竭这样的刺激一样，跑步的训练过程，也需要有使得心肺功能产生起伏的“顶峰收缩”。否则很容易流于形式。
　　还有就是在进行高强度跑步训练的同时，没有把饮食的控制重视起来。这也是使你减肥效果付之东流的一大原因。
　　高强度的长跑训练，毫无疑问会增大人体能量的消耗，食欲因此会明显增加。这就像是有些动物会吃石头来摄取矿物质那样，跑步训练后，人们不自觉的会向往高热量的垃圾食品，来补充运动的消耗。
　　户外运动保险小编表示，这时最应当注意管住嘴，尽管本能上你已经对那些高热量，高脂肪的东西饥渴难耐了。但还是要对得起你的辛苦训练。

Totti张

MAF180每天1小时刚开始练，不知道效果好不好