补充什么能增肥

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民以食为天，过于消瘦的人想吃胖，想增肥需要吃什么，补充什么营养能增肥？营养师告诉大家摄入这些类别的营养很重要。

补充什么能增肥

　　1.摄取足够的热量

　　长肉就得在吃上面下功夫，肌肉的增长需要热量。人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。可以吃些糖、黄油、方便面、薯片等高热量的食物

　　2.蛋白质

　　蛋白质摄入不足将导致器官从你的肌肉组织里掠夺蛋白质。身体会通过吃掉它自己来获得所需的氨基酸！所以补蛋白质很重要。蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。推荐食物：瘦肉：吃些绞碎的牛肉、鸡肉、三文鱼、金枪鱼。

　　3.碳水化合物

　　它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。碳水摄入碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。推荐食物：大麦、麸皮、荞麦、豆类、糙米、玉米、燕麦片、通心粉、土豆和谷类。

　　4.脂肪

　　对于增肥的人来说，分两种情况。一类只是偏瘦，吃多了会长小肚腩，这类人需要控制脂肪的摄入量；另一种是极度外形瘦的人，怎么吃体脂还是非常低，对脂肪的控制可以任性一点。增肥还是要多补充脂肪高的食物，例如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等。

　　5.维生素等微量元素

　　微量元素保持身体平衡，更好的吸收营养，转换营养。例如健身人士会维生素B2或B6不足，缺什么就补什么吧！对症下药。

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