运动是防癌的好方法

渊缘学步

俗话说，冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这强调了运动防病的重要性，运动的好处远超出人们的想象。美国国家癌症研究所研究显示，适量运动可以预防13种癌症。

　  癌症喜欢肥胖人：研究虽然主要针对欧美人群，但国人也可从中得到一些警示。欧洲饮食结构以肉类为主，发病癌症以乳腺癌、结肠癌、前列腺癌居多，而我国主食是五谷杂粮，主要以胃癌、食管癌、肝癌等消化道肿瘤居多。近年来，国人生活方式的改变，饮食结构不良、运动不足、精神压力增大等因素，导致慢性病越来越多，肺癌、胃癌、肝癌一直都是威胁男性健康三大杀手，乳腺癌、肺癌、结直肠癌则在女性群体呈高发态势。我国群众运动参与度并不高，美国的体育人口可达76%，我国体育人口仅31.2%。缺乏运动导致我国肥胖人口数量近年来呈井喷状态，而这种身材的人群最受癌症“青睐”。久坐不动不仅容易引发肌肉酸痛、脖子僵硬，全身血管的血容量也会减少，致使心脏功能逐渐减退。盆腔部位长时间充血，肠道蠕动减慢，诱发各部位脏器疾病，甚至癌症。

　　运动防癌疗效神奇：美国国家癌症研究所研究人员认为，运动防癌的原理是，体育锻炼可以提高细胞抗氧化能力，能在特定的肿瘤中诱导细胞凋亡，使癌细胞的数量减少。每天走路20分钟，每年就能使3.7万人远离癌症和心脑血管等慢性疾病。简单的步行就能激活“自然杀伤细胞”，降低身体炎症反应，并阻止健康细胞的损耗。适量的运动可以提高心血管系统和呼吸系统机能，促进血液循环和有氧代谢，提高人体新陈代谢，防止癌细胞的产生。研究表明，运动还能改善免疫系统，增加有特异性免疫功能的T细胞及B细胞数目。身体的运动也增加了胃肠道的活动性，促进消化和排泄，减少致癌物质在体内的停留时间，也能直接或间接地增加前列腺素的分泌，减少结肠内氮、氨、胆汁酸和梭酸等，防止结肠癌发生。运动时，体温明显增加，排出大量汗液，很多代谢废物随汗液排出体外；同时，脂肪得到燃烧，避免肥胖及其引起的各种癌症。运动对调节心情、改善情绪也有很大作用，可使身体的氧饱和增加，分泌更多的多巴胺、肾上腺素，促进兴奋。在她看来，良好的心态为身体打造健康的内环境，使癌细胞无可乘之机。尤其是女性，多运动可使睡眠质量更高、精神更积极、情绪更平和，降低乳腺癌、宫颈癌的发生率和死亡率。

　　运动防癌因人而异：中国癌症基金会和世界癌症基金会联合发表“防癌12条黄金法则”，特别强调每天运动不少于30分钟。运动要因年龄、身体状况和病情而异。年轻人可以做强度大一些的锻炼，例如爬山、跑步和各种球类运动，中老年人可以选择慢跑，老年人群最好以快走、散步为主。行走时挺胸抬头、挥臂、抓五指，这是因为随着年龄的增加，人体骨量下降，骨质疏松较为多见，挺胸抬头可以保持良好的身体姿态，减少对脊柱的压迫。尤其推荐“阳光走”，晒太阳的同时能促进维生素D的合成，利于促进骨钙代谢，维持骨健康。运动要控制好强度和时间，做到量力而行、循序渐进，避免“运动过头”。如果感觉很累，最好休息一会再进行，中途有任何不适，要减量或停止，若不适感较长时间未缓解，应及时就医。运动时穿运动鞋，着宽松舒适的衣服，避免运动伤害。运动地点最好选择小区、公园等相对安静、安全的环境。

liang1986

很好！希望大家都能多动起来