2018，让健康随行

渊缘学步

        要多吃蔬果:每天摄入300--500克蔬菜，200--350克的新鲜水果,并且多种颜色的蔬菜都要吃，保证种类的多样与丰富，才可以摄入多个种类的营养元素。蓝色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。红色的有番茄红素，对男性前列腺与女性子宫有保护作用。橙色的蔬菜含有胡萝卜素，对眼睛黏膜非常好，可以预防感冒。绿色蔬菜也不能少，叶绿素是我们食管的清洁者，可以对抗高血压。水果中含有多种“酸”，也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。

　　晚上要早睡：在快节奏的当今社会，好多人都在熬夜，很难做到早点睡觉，这成为健康的杀手之一。晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现，但是长此以往身体也会“吃不消”。冬天最好可以保持“早睡晚起”的睡眠状态，晚上23点之前就应该入睡。等到春天到来，天亮得早了，就可以适当早起一些。对于喜欢运动的人来说，保证充足的睡眠也是运动的前提，如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康，在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

　　要坚持运动：对于不爱健身的人来说，新的一年，应坚持每天多些运动。不同的年龄适合不同的运动，老年人应以缓和的有氧运动为主，并加上适当的肌肉锻炼。年轻人也要动起来，不要做“宅男宅女”。虽然运动方式的选择有很多，但要以安全为主，可以进行一些如力量训练、跑步、快走等运动。中年人由于心血管机能下降，要根据自己的实际情况，在体检的基础上去选择运动方式。

　　要心情乐观：积极正面的想法、感觉和信念可以降低早亡风险71%。可见，积极向上的情绪和态度是健康生活的“必备良药”。积极的心态跟锻炼身体同等重要，积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的思想，有助于身心健康。要想保持心态乐观，树立起自己的自信。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观。其次，学会调节情绪。当有负面情绪的时候，可以试试心态替代法，这样人就会放松，情绪才会打开。

　　多与朋友聊：健康的生活方式少不了与周围人的交往与交流，社交的健康也是健康的重要一环。与人聊天带来的益处可不小。聊天能促进大脑思维，推迟大脑的衰老过程。因为人们在聊天、谈话时，需要用脑思索，这样能增进思维和语言表达的逻辑性、敏锐性和准确性。其次，聊天可以使我们拥有健康的心理。有事没事和朋友家人聊聊天，把心中的不良情绪宣泄出去，把关心与鼓励吸吮进来，可以使自己摒弃不良情绪，保持心情愉快。