哭着跑完了第一个全马

zzccolin

2017年12月17日，深圳马拉松比赛日。可怜我没有中签，遂决定寄己去跑个马拉松，也是为了一个月后的香港马拉松拉一次LSD。从家出发，跑过香港中文大学、跑过莫斯科北理大学，然后绕着神仙岭网球场的后山跑了五圈，，就这样完成了寄己人生的第一个42.195公里平均配速6‘54‘’。。其实一周前刚刚跑了半马新PB 1小时49分钟，结果全马只有可怜的4小时51分。前32公里用时3小时16分，从33公里开始崩盘，每一步都是小腿乳酸堆积后的酸爽，半走半小跑最后10公里用了1小时35分钟。全程的补给是一袋能量胶和一瓶尖叫运动饮料。
一个月后的香港马拉松怎么搞才能跑进四个半小时？

parhelian

zzccolin 发表于 2017-12-19 11:32
脚趾甲挤出血，膝盖隐痛。估计要休整5天才敢跑。

你这个备战太拼，把自己搞伤了。跑前跑到35K就可以了

tu713dou

为啥一定要跑进430，把目标定在430_500之间不就解决了

parhelian

一个月时间有点不够，下周下下周跑2次30K左右的LSD，比赛时严格按目标配速至少30公里，其他的顺其自然。

蓝色的鱼

不要太执着，到时候看状态再决定是否拼下去，不习惯长距离，估计脚趾甲会废了。

zzccolin

目标要有的，万一实现了呢

zzccolin

parhelian 发表于 2017-12-19 11:19
一个月时间有点不够，下周下下周跑2次30K左右的LSD，比赛时严格按目标配速至少30公里，其他的顺其自然。

脚趾甲挤出血，膝盖隐痛。估计要休整5天才敢跑。

跑步菜鸟-蜗速

比赛时注意多补给，至少吃4个胶，4份盐丸，最好再吃两份鰶坚强，可以缓解乳酸堆积，没准你就430了！
我目前半马最好成绩208，全马最好成绩425，就是这样来的。
水平不够装备凑啊。
何况你的半马比我强！

zzccolin

昨天完成了自己的正式首马，香港渣打马拉松。还是没达到预期目标4个半小时。官方成绩4小时42分59秒。。和之前一样30km开始崩溃。  10k：56分17秒、半马：2小时00分37秒、30K：2小时55分49秒。。带我的私兔是个法国朋友，有330的全马实力，他想带我冲击4小时。。。 结果结果我就崩溃了。最后10公里他陪我走到终点，，官方成绩4小时42分59秒！！！真心对不起他，连累他跑个PW！
这是第一次正式跑马，之前甚至连正式的半马都没参加过，兴奋得一晚几乎没睡觉，还担心找不到路会迟到。早晨3点半起床吃饭，四点半出门。做小巴转地铁，为了配合马拉松港铁3点多就开始运行了。 这个时间车厢内几乎全是runner。我跟着人流走就好了，再也不用担心找不到路线。
港马真心虐，海底隧道空气污浊，跨海桥冷风逼人。我在全马1组，不断超越和被超越，可以感受港马的口号 together we run further。
最后走着撞的终点线，被一堆照相机拍照。。拿到奖牌那一刻还是很开心。回家坐港铁还被两个印度裔的半马跑者一顿羡慕。。哈，半马没有完赛奖牌。。
希望明年港马还能好运中签。 430的小目标总会实现吧。

zzccolin

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2017-12-22 23:14
比赛时注意多补给，至少吃4个胶，4份盐丸，最好再吃两份鰶坚强，可以缓解乳酸堆积，没准你就430了！
我目 ...

感谢，最后还是没实现！