到底哪个燃脂心率合适啊。

wuxingyun · 发表于 2017-9-29 15:16

我今年42岁，身高176厘米，体重84公斤，已跑步半年了，现在想控制一下心率，主要是减肥，像我这种情况哪个心率燃脂最好呢。按最大心率法，220减去年龄，我的燃脂心率在106-123间，这样跑起来有些慢啊，稍跑跑就超过为个心率了，快走就能过到这个心率。有哪个大师指导一下我，采用哪个心率减肥最好呢。

说不定 · 发表于 2017-9-29 16:51

应该是106~142之间

wuxingyun · 发表于 2017-9-30 09:55

从123-142就是有氧耐力了，是不是燃脂就少了啊。

doublerace · 发表于 2017-9-30 13:12

不要太纠结在心率上，适当调整就可以了，那个数据只是适合大多数人，不是适合每一个人。先找到自己适应的节奏。体重大的先慢跑，避免受伤。

parhelian · 发表于 2017-9-30 13:44

每人最大心率不一样，对普通人来说，140以下一般不会出问题

蓝色的鱼 · 发表于 2017-9-30 14:24

好像说一运动其实就开始燃了么，不是在某个心率区间，而是在持续的时长，开始时燃的比例低，后面的比例会升高，效果比较明显要有氧心率或以上，40分钟。只不过无氧很难持续这么长时间。间歇无氧，一套下来也要20分钟，长期坚持才会看到效果的吧。

袜海 · 发表于 2017-9-30 14:29

袜海 · 发表于 2017-9-30 14:34

精选猪小排 · 发表于 2017-9-30 20:41

我觉得年纪和体重双高，又是想跑步减肥，跑慢点好啊。
最多参照maf180，减肥就按你说的那个心率区间跑，效果最好。
跑慢点不累，受伤几率低点，减肥效果好。把配速关了不看，就关注一下心率和总时间就行了。
缺点就是慢，要有耐心

wuxingyun · 发表于 2017-10-2 17:42

关键是这个速度的心率不好控制啊。稍跑跑就超心率了。各位大侠你们都是怎么控制跑速的。

lixiaochen · 发表于 2017-10-4 09:22

同意战友“精选猪小排”的观点，MAF180还是相对科学的。之所以稍微提速心率就快，是因为身体还没有适当，说白了还是总的跑量不够，但这也是安全的。
另外，人到中年，对于爱好应该追求的是“良，健康，中等”即可，我的观点是：多看时间，看住心率，少看距离，少看配速，不看名次

wx_sZHxEgF2 · 发表于 2017-10-4 10:15

想跑步减肥，跑慢点好啊

阳光的强尼John · 发表于 2017-10-6 13:02

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-10-6 13:04 编辑

我今年也是42岁，正好身高也是176cm。但是不幸的是今年5月18号，我的体重是93.8kg。5月18号，我开始慢跑8公里用时一小时左右，坚持了一个月左右，跑不动走一下，继续跑。直到6月22号，开始10公里起步，一直坚持到现在，基本7,8,9月份每个月跑量200公里，每个月还能跑2个半马。体重现在是81.9公斤，当然跑量看个人的情况而定，尽量以自己感觉舒服的方式跑，尽量不要受伤，以身体发出的信号去调整休息。我是属于比较有毅力的这种，虽然跑不快，但是挺会坚持的。我也没有去关注心率燃脂法，其实不用刻意，坚持三分运动，7分饮食。体重四个月就减了20多斤。跑个10公里，最快也能用个50分钟。但是一般情况下，基本610到650配速，跑起来基本没有疲惫感，现在可以连续跑9天10+公里，其中穿插2个21公里。减肥是一种健康的生活习惯，三分运动，七分饮食。希望能帮到你。

wuxingyun · 发表于 2017-10-16 11:05

哇，朋友，你好厉害啊。上来就8公里啊。其实我也现也比较纠结啊，天冷了，跑一身汗，洗澡不方便了。不跑吧，又怕体重很快长上去了。按燃脂心率跑吧，总感觉效果不大，冬天了，到底应怎样跑呢？

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