适合自己的运动才是最好的

渊缘学步

  体育活动多种多样，要想达到健身目的，要根据不同体育活动的特征和自身身体状况，选择有氧运动、力量练习、球类运动等运动方式、牵拉练习来参加各种体育活动来达到健身活动。

有氧运动是最受欢迎、也最重要的锻炼形式，比如健步走、慢跑、登山、游泳等。由于节奏平稳，强度可根据需要调节，适合各年龄段人群。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的锻炼者，首选有氧运动。

俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等力量练习简便易行，可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可明显改善体质;对于成年人，注意加强力量练习，可防止肌肉随年龄增加而衰退;对于老年人，力量锻炼可预防骨质疏松，有助于提高平衡能力，对预防摔倒、骨折有重要作用。

球类运动种类繁多，既有篮球、足球、橄榄球等需要身体对抗的运动，也有排球、乒乓球、羽毛球等隔网对战的类型。球类运动需要良好的身体素质作为基础，经常参加球类运动可提高心肺功能、肌肉力量和反应能力，是青少年首选的体育项目。

武术、气功等中国传统运动方式，动作平缓、柔中带刚，强调意念与活动相结合，具有独特的养生效果，非常适合中老年人。此类运动可提高心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全性好。

牵拉练习也叫拉伸练习，可增加关节活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初次参加体育活动的人应以静力性牵拉练习为主，比如正压腿、侧压腿，随着柔韧性的提高，逐渐增加动力性牵拉练习，比如正踢腿、侧踢腿。

5类运动中最好选择两到三种坚持下来，比如把慢跑和网球配合起来，不仅能增加运动趣味性，也利于养成运动习惯。一次完整的体育活动包括准备活动、基本活动和放松活动3步，在3步中选择不同运动。

准备活动。时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容：一是进行适量有氧运动，如快走、慢跑等，使各器官系统“预热”;二是牵拉练习，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

基本活动。包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统健身方式等，持续30～60分钟。

放松活动。是指运动后进行的身体活动，主要包括行走、慢跑等小强度活动和牵拉练习。活动后，做些放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现不适症状。